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回复:练完第二第三天目标肌肉没有酸痛感是代表没效果吗?

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百度:肌肉乳酸的代谢过程


IP属地:北京来自Android客户端17楼2023-07-15 13:06
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    我也是小白,一般动到第二天发力能感到有一点点酸楼上说是说跟酸痛无关,不过真要一点不酸那运动量是热身运动都不到了,起码我是这样的体验。。


    IP属地:湖南来自Android客户端18楼2023-07-15 15:25
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      2025-07-29 17:57:17
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      酸痛感不代表没效果,只要能负荷渐进就是有效果。你要是想多点酸痛感可以多做点离心收缩


      IP属地:福建来自Android客户端19楼2023-07-15 15:30
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        想不到那么多人愿意相信那些说给娘们听的话…….服了


        IP属地:广东来自iPhone客户端20楼2023-07-15 15:32
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          延迟性肌肉酸痛因人而异,我以前练完第二天都会酸,现在训练水平上去了,第二天就没那么明显了,有的人神经不敏感,甚至一直没有感觉到酸痛也是正常的


          IP属地:福建来自Android客户端22楼2023-07-15 16:45
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            没有酸痛感肯定是效果差了点,目标肌肉群发力不到位


            IP属地:日本来自iPhone客户端23楼2023-07-15 17:11
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              我也是刚刚开始练,前几天刚练完也是酸痛的不行,现在练了俩星期了,我加重量练一个小时,完事胳膊都抬不起来了,但是第二天就跟没感觉一样


              IP属地:河南来自Android客户端25楼2023-07-15 18:32
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                有没有效果取决于你肌肉最大负载和耐力改变。


                IP属地:浙江来自Android客户端26楼2023-07-15 18:57
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                  2025-07-29 17:51:17
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                  先弄清楚原理,搞明白什么叫肌肉撕裂和修复


                  IP属地:广东来自iPhone客户端27楼2023-07-15 19:18
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                    你比下大重量深蹲和小跑十几层上楼回家,哪个腿更酸


                    IP属地:上海28楼2023-07-15 21:26
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                      放他们🐴的屁,很久不练某个肌肉群突然加大重量,肌肉撕裂恢复期和脂肪酸堆积才会很酸痛。长期这种状态会肌肉结节。训练自己要拿本本记录训练容量,自己找节奏,反正不是酸痛说了算。


                      IP属地:广东来自Android客户端29楼2023-07-15 21:41
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                        说明效果适应了,或者没达到效果


                        IP属地:广东来自iPhone客户端30楼2023-07-16 09:22
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                          我的经验是注意离心控制就会酸痛的厉害,如果不控制离心就基本不会痛,所以现在我都比较注重离心


                          IP属地:浙江来自Android客户端31楼2023-07-17 17:23
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                            正常的,我练肩经常不痛,但是我的肩练的不错


                            IP属地:广东来自iPhone客户端32楼2023-07-18 14:00
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