新手福利，最简单有效的提升成绩的方法。至少两年之内有效。

能，慢。成绩没人能预计，每人体质不一样。以前全力跑应跑快现5公里不成问题吧

配速跟很多因素相关的 提高跑量 心肺、肌肉能力变强 对提高配速当然有帮助的
除此之外，你还需要做力量训练 间歇训练(必要)等等

博哥有句经典名言
通过长距离的训练来提高短距离的配速（大概是这么个意思）
意思是你能轻松驾驭10公里常规配速后，5公里的训练自然就能达到更高配速
但真正要到3、4的配速，不是光靠堆跑量就能到的，需要专门的练，间歇、强度等

要看这个“跑量”是站在普通人的角度，还是严肃跑者的角度。
前者说的跑量是指主要以慢跑累积的里程，堆跑量基本就等于用大量的养生跑凑公里数。
后者涉及的跑量其实是指系统化训练跑量，有氧、节奏、间歇等各类训练都有相对科学的配比，比如7：2：1这样的分配比例，一周跑40km是这个比例，跑80km也大致是这个比例，这样能达到更好更全面的训练效果，在这种情况下，你能取得的成绩是与跑量成正比的，跑量即王道！

以短促长 多跑跑800 1500间歇跑力量训练能提高配速

应该会有瓶颈，一开始提的很快，到一个配速后就提不上去了

我一个月平时隔天跑再加两次间歇跑，五公里直接从27分左右跑进了25分钟

跑量是基础 跑量很重要

跑量堆上去再跑间歇，成绩提高很快，我是懒的堆跑量了，每天五公里，跑完就完事

不能。。。跑量只能增加单次的跑量，也就是心肺功能。如果不做力量相关锻炼，到一定程度就停了。毕竟步幅步频这个东西需要下肢力量的支撑。

只做任何一项，效果都有限。有氧跑量，乳酸阈重复跑，高强度间歇，力量训练，核心训练 都是必须的。掌握好比例

肯定可以，不过要一直坚持，不能跑一段时间后就停几个月。

我认为能，亲身体会，刚开始我是跑50步走50步，仍然气喘吁吁，起先没注意配速，关注的时候是很久以后了，10个月有的，很轻松跑过10公里5分配