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回复：通过跑量的堆积是否能提高配速

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4分配速以上绝对有用，到后面就全靠天赋了（个人认为）
IP属地:上海17楼2023-07-13 18:41
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    提配速，最安全，最快速的方式就是减体重。
    IP属地:辽宁来自Android客户端18楼2023-07-13 18:58
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      2025-08-04 23:08:37
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      当然可以，4分配之前纯堆跑量就行
      IP属地:新疆来自iPhone客户端19楼2023-07-13 19:42
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        并不能
        IP属地:陕西来自Android客户端20楼2023-07-13 20:15
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          可以的，但你要是达到一定水平以后突破，那就不行了，还是得专门训练
          IP属地:河南来自Android客户端21楼2023-07-13 20:30
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            堆跑量确实可以提高配速 但这个量可能要达到月跑量200+以上年跑量2500+的程度提升才会很明显 而且还需遵循正确合理的训练方法
            IP属地:浙江来自Android客户端22楼2023-07-13 20:36
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              负重跑吧 提升最明显 痛并快乐着 负重不能停 停了就倒退
              IP属地:四川来自Android客户端23楼2023-07-13 21:19
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                在你的极限能力之前肯定可以靠堆跑量。所谓小富靠勤奋，大富天成就。普通人可以堆出5分配全马，但跑断腿也堆不出基普乔格
                IP属地:北京来自Android客户端24楼2023-07-14 13:26
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                  2025-08-04 23:02:37
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                  南航周小仙，月跑量800，常年六分配速慢摇，心率估摸在110-120，也不影响他全马236。
                  再说一个胖胖的皮皮罗，140心率430配速，每天就有氧慢跑10公里，也不影响他万米35分台
                  IP属地:中国香港来自Android客户端25楼2023-07-14 13:37
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                    不清楚，只知道随着年龄的增加配速越来越慢
                    IP属地:广东来自Android客户端26楼2023-07-14 13:48
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                      坚持打有氧基础一年再说
                      IP属地:广东来自Android客户端27楼2023-07-14 14:45
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                        不会，我和我们县里的大佬比较，我一天能叠加接近一个全马，大佬一个月的跑量是100多到200多，他每次跑半马或者全马，我是一次10，我一个月极限跑量9 00左右，可是有啥用
                        来自Android客户端28楼2023-07-14 17:01
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                          交叉训练啊，跑量不能少，再叠加间歇、节奏、力量训练，辅助柔韧性训练和身体姿态调整
                          IP属地:广东来自iPhone客户端29楼2023-07-14 19:08
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                            跑步第一年身体气血体能充盈，随着跑量加大消耗后期有心无力，有可能越跑越慢。
                            IP属地:天津来自Android客户端30楼2023-07-15 11:06
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                              2025-08-04 22:56:37
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                              前期可以 但是到瓶颈了在想快只能加力量了
                              IP属地:北京来自iPhone客户端31楼2023-07-15 12:24
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