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细狗变身记

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我是一个95年的细狗，180，120，细的像电线杆，本人的饭量还可以，就是胃不太好，打算开始自强健身，跑步，俯卧撑，这种最简单的，大哥们推荐该吃什么东西，或者要不要买蛋白粉，有的话，介绍一下，谢谢
来自Android客户端1楼2023-06-16 15:03回复
    我181 119一个月前，现在125了
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2023-06-16 16:26
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      2025-12-27 04:55:07
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      死里练猛猛吃
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2023-06-16 16:26
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        可以喝蛋白粉一起补充 效果更好
        IP属地:四川来自iPhone客户端4楼2023-06-16 16:44
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          瘦子可以适当吃点肥肉肥肠，别吃蛋白粉啥的。搭配简单运动，别上重量。竹竿子上重量太狠，容易受大伤。你就空手深蹲，俯卧撑，跑跑步。先活动一年再说
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2023-06-16 16:44
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            如果想增肌，不要跑步
            IP属地:广东6楼2023-06-16 16:55
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              181，一个月前没锻炼前63，一个月锻炼加蛋白粉米糊，已经冲到69了
              IP属地:山东来自iPhone客户端7楼2023-06-16 16:59
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                和我当年一样，185 120 ，现在已经165了，一周4-5次无氧，然后猛吃。
                IP属地:广东来自iPhone客户端8楼2023-06-16 17:00
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                  2025-12-27 04:49:07
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                  肉多了整个人壮了一点，力量大了些胳膊粗了一圈但是肌肉不明显
                  IP属地:山东来自iPhone客户端9楼2023-06-16 17:01
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                    我180.118起步，现在已经147了
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-06-16 17:59
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                      教我怎么办
                      来自Android客户端11楼2023-06-16 19:10
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                        少食多餐，稍微运动一点，会慢慢长
                        IP属地:江苏来自Android客户端12楼2023-06-16 19:39
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                          跟我前几年一样 多干饭多研究动作不要受伤多吃碳水蛋白质 别瞎吃甜品零食啥的 逐步上重量
                          IP属地:黑龙江来自iPhone客户端13楼2023-06-16 19:50
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                            相信我你的肠胃没有问题的，瘦子一般都会觉得肠胃有问题加吃的多，实际上并不是。你要增重的话正常无氧练加猛吃就行，你练了后胃口自然大了。你要吃补剂就蛋白粉掺米糊就行了
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端14楼2023-06-16 20:31
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                              2025-12-27 04:43:07
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                              B站搜，卓叔增重
                              IP属地:海南来自Android客户端15楼2023-06-16 21:14
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