今天是第七天，从开合跳600个开始的，初始跟2分钟150个开合的视频做了3天。三天以后认为自己可以加大力度了。第四天开始四分钟300个，做了1000个，第五天就完蛋了，小腿胀疼。总结经验：佛系减肥，要在自己意志力范围内做运动，身体疼痛，不舒服了，都可影响你坚持的决心。
减肥听着是少吃多动，本质是自己行为与自己意志力的角逐！

爬楼梯的方式减肥，刚开始视频博主说一天爬几趟不重要。
重要是开始我们减肥行动起来我们自己的舒适范围是几层。当开始爬到了10层，还可以，11层就气喘吁吁。今天我们就结束。第二天再爬11层，或者休息休息比上一次多爬一层。不要有好胜心，好强心。

爬楼梯刚开始不求层数，几趟。只要求自己的动作，后脚跟先着地，先找这个动作的感觉。循序渐进

挺好的，一起

我今天115，短期目标110

赞成！其实肥胖是代谢系统失衡，是亚健康状态。热量过多、运动不足、压力过大、睡眠不足，都会导致代谢异常。相应的，适量饮食，适量运动，早睡早起，不久坐，生活方式健康了，身体就能恢复，身材自然也恢复下来。保持呀！

今天第八天，前面七天，每天早上运动，今天改为晚上爬楼梯，跳开合。
前面七天每天坚持开合跳600-900个。肚子有明显变化。
由于早上运动，晚上没有忌嘴，不吃撑，但想吃啥就吃。结果每天的体重不增不减。
今天准备进入挨饿阶段，以一周为例看晚上运动+挨饿，效果有多少。
6.8（体重74）

我的食谱已经开始每天加量了。
下周开始就是每周减1斤，
这周113斤目标，
下周112斤，
6月底110斤以下就OK。

周二（晚115）：黑咖液断+小青瓜胡萝卜约150g
周三（晚114）：
早餐：鸡蛋清2个+脱脂奶燕麦糊一碗
午餐：玉米山药脱脂奶糊糊一大碗约550ML
晚餐：番茄2个或者火龙果1个
周四（晚113）
早餐：鸡蛋清2个+脱脂奶燕麦糊一碗
午餐：红龙果燕麦糊一大杯+小胡萝卜
晚餐：水煮西兰花或者冬瓜
周五（晚112）
早餐：鸡蛋清2个
午餐：水煮菜一碗+清蒸三文鱼100g
晚餐：火龙果燕麦糊一杯400ml
周六周日（维持113以下）：
复食每餐5分饱，少碳水，少盐少油，优质蛋白。

周二早上117.8

今天113.3，
已减4.5斤

还有10天拍婚纱照，目标瘦5斤

今天第九天，昨晚没加餐，体重降了0.3kg从昨天的感觉来看，晚上运动有助于让自己在十一二点抵住饥饿感。
朋友们减肥是长期工程，不要急刹车自己以往的生活方式。以熟悉自己的身体所承受的疲惫感和自己所接受的饥饿感程度为先决条件。
打好底子，才能为减肥的决心创造条件。
刚开始减肥，食谱，运动量，热量缺口等等都不是关键，不要重点放在秤上
重点是打造自己的意志力结构和身体的我愿意

第十天，33层楼爬四趟，开合300个4分钟一组做四组。运动强度可以，最主要的问题是挨不住饥饿！晚上容易忍不住吃东西
只要晚上吃东西了，第二天就不会掉秤，这个得克制。
减脂期间，正常人不可吃甜的，太闲的，油炸的。这些都会影响掉脂速度，需适当控量到最后一口都不吃