今天是第七天，从开合跳600个开始的，初始跟2分钟150个开合的视频做了3天。三天以后认为自己可以加大力度了。第四天开始四分钟300个，做了1000个，第五天就完蛋了，小腿胀疼。总结经验：佛系减肥，要在自己意志力范围内做运动，身体疼痛，不舒服了，都可影响你坚持的决心。
减肥听着是少吃多动，本质是自己行为与自己意志力的角逐！

爬楼梯的方式减肥，刚开始视频博主说一天爬几趟不重要。
重要是开始我们减肥行动起来我们自己的舒适范围是几层。当开始爬到了10层，还可以，11层就气喘吁吁。今天我们就结束。第二天再爬11层，或者休息休息比上一次多爬一层。不要有好胜心，好强心。

爬楼梯刚开始不求层数，几趟。只要求自己的动作，后脚跟先着地，先找这个动作的感觉。循序渐进

今天第八天，前面七天，每天早上运动，今天改为晚上爬楼梯，跳开合。
前面七天每天坚持开合跳600-900个。肚子有明显变化。
由于早上运动，晚上没有忌嘴，不吃撑，但想吃啥就吃。结果每天的体重不增不减。
今天准备进入挨饿阶段，以一周为例看晚上运动+挨饿，效果有多少。
6.8（体重74）

第十天，33层楼爬四趟，开合300个4分钟一组做四组。运动强度可以，最主要的问题是挨不住饥饿！晚上容易忍不住吃东西
只要晚上吃东西了，第二天就不会掉秤，这个得克制。
减脂期间，正常人不可吃甜的，太闲的，油炸的。这些都会影响掉脂速度，需适当控量到最后一口都不吃

第十一天运动打卡，那两天阳了，耽误两天进度。本来想着每天不忌口，只控量的方式自由减肥。现在发现随便吃不掉称！
今天开始换方式。
早上一黑咖啡俩鸡蛋
中午糙米搭一个炒菜（炒菜先不用橄榄油，太难吃了）
晚上吃饭早一点，做一些短视频里面的汤。多放一些菜。尽量6点左右吃完。晚上克制不吃东西。
其他该做运动继续运动。坚持十天看看体重掉不掉
目前体重73.5，已经好几天稳定不掉了
我的工作是除了运动时间，几乎都是坐的，没办法从这些地方下功夫了

第十二天打卡，不知道是阳了还是因为断了3天没运动打满。今天刚开始爬楼就气喘吁吁。
朋友们如果生病了，不要着急恢复运动，一切量力而行。
努力坚持四趟楼，1200个开合！

第三天运动打卡，每天四趟爬楼，1200个开合。
每爬一趟到楼顶做300个开合跳。
经过前面的测试发现，如果不忌嘴，只控量饮食，每天保持运动只会保持体重不增加，无法做到减重。
减重需忌嘴挨饿运动缺一不可。
晚饭7点之前吃完且不吃撑，夜间不在加餐，第二天可明显看到掉体重
目前我的状态就是得这样才能看到掉体重

第十四天运动打卡，放纵了两天，体重回到74公斤。想放弃了，太难了！！！
今天恢复，慢慢把斗志建立起来！加油，干就完了

目前也已经坚持快一个月了，打假网红跳开合一个月跳出马甲线
打假运动束腰带
这些侮辱智商以及智商税！
束腰带，孕妇特定人群需要，大体重特殊人群需要。只是肥胖的新手根本用不上，一般人用对减肥无效不说，还影响减肥。
只做开合跳这个动作是不会有大效果瘦肚子的。脂肪是全身的，得做那个可以动全身的。并且开合跳不管多少下，都只是减肥运动里面的基础！比如你跳300个肯定比不跳强，但是如果你挑800个，那和300个区别不大，主要还得加俯身登山跑，深蹲这些配合
然后控制热量这个词太严谨，太科学，普通人谁没事有精力能严防死守热量缺口，每天工作都累，没有精力照顾这个数值。通俗点，扛饿就行！如果一天运动你也没吃多少，也不感觉饿，那你体重确实也不会降。极有可能只是水分帮你减轻了一些
所以，减重只有三个核心：吃少，动起来，抗饿

坚持就是胜利，开贴为证

加油，不抛弃不放弃

进入平台期了，减了10斤。已经一周不掉称了

减肥不能靠佛系，佛系趁早放弃