月跑量两百五差不多

每天晨跑三公里，循序渐进

145半马足以全马4了，定期加点跑量，慢慢堆

这水平，再练练330可以的

跑步一年半跑量150+，半马137尝试全马354完成

这俩就不是一个难度的目标，我首半马142之后，第一次全马342了

牛逼啊，我第一次半马2.40多分钟，这次跑能3小时之内跑完就不错了，疫情让体质变化太大了

优秀

你这成绩跑全马不是随便跑，慢慢加跑量最少半个月跑个长距离(30＋)

月跑量120公里，就喜欢跑全马，水平还凑活，330-340

差不多

1、每周末加练一个长距离，30KM，或.35KM，状态好搂下全马也未尝不可。
2、周三加练间歇跑，2KM*6组
3、找适当的带坡道的赛道，练练坡道技术
4、多了解一下全马补给知识，做好相应准备（咪咪贴、能量胶、盐丸、酸轻片，合适的袜子和磨合好的跑鞋）
5、实战时，前5公里有意识地压住速度，慢慢加速。