新手第一次跑半马，想问问大佬怎么继续提高成绩【马拉松吧】

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新手第一次跑半马，想问问大佬怎么继续提高成绩

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21岁183cm，160斤，五公里bp18分51秒，十公里bp42分17秒。今天本来想轻松跑一个十公里积累跑量，结果发现状态不错就尝试了一下半马，跑下来发现真的很不一样。请各位大佬分享一下bp经验吧

送TA礼物

IP属地:河北

来自Android客户端1楼2023-04-30 12:21回复

结合5公里看，缺少长距离训练，多跑跑长的就能提高了，

IP属地:浙江

来自Android客户端2楼2023-04-30 12:26

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不感兴趣

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这是练过的吧，这么厉害

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2023-04-30 14:10

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场地跑和路跑我感觉差别挺大的我场地最快半马是130 路跑我们这里地势起伏大最快只有135

我平时变速和长距离跑居多我主攻5000米和10000米场地跑的

IP属地:湖南

来自Android客户端4楼2023-04-30 17:31

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多跑有氧

IP属地:辽宁

来自Android客户端5楼2023-05-04 11:03

间歇跑乳酸跑也可以

IP属地:辽宁

来自Android客户端6楼2023-05-04 11:03

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看得出来你距离越长配速掉得越厉害，就是缺乏耐力，需要长距离训练

IP属地:江苏

7楼2023-05-04 16:13

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15km以上距离多跑跑提升很快，我5km刚进20的水平，半马可以131

IP属地:河南

来自Android客户端8楼2023-05-04 21:09

不感兴趣

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IP属地:河南

来自Android客户端9楼2023-05-04 21:10

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多跑有氧

IP属地:辽宁

来自Android客户端10楼2023-05-06 17:59

我想加三

IP属地:辽宁

来自Android客户端11楼2023-05-06 17:59

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什么菲柱

IP属地:湖北

来自Android客户端12楼2023-07-19 04:13

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