46岁，66公斤FTP应该220w附近，每周四次有氧，一次7x3m的vo2max。
我是应该继续提高FTP，还是延长目前功率时间，提高耐力好，单组30至60分钟甜区适合我吗？
无氧训练是不是对我没什么用。