现在140心率 155功率，对于骑游的可以再加强哪些训练。【公路车训练吧】

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求助

46岁，66公斤FTP应该220w附近，每周四次有氧，一次7x3m的vo2max。
我是应该继续提高FTP，还是延长目前功率时间，提高耐力好，单组30至60分钟甜区适合我吗？
无氧训练是不是对我没什么用。

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IP属地:山东

来自iPhone客户端1楼2023-04-24 09:20回复

还有个问题，提高体能储备应该是训练什么。150公里2000爬升能舒服回来这种。

IP属地:山东

来自iPhone客户端2楼2023-04-24 09:49

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不感兴趣

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我也是骑游党，耐力最重要，拉扯不用练

长时间2区：提高脂肪供能的能力
3区：增加肌糖原储备
短间歇4区：爬大坡
15-30分钟甜区：爬长坡，可以适当降低踏频练力量
核心训练：减少腰酸背痛，骑游更持久
柔韧性：适应不同的骑姿，骑游更持久

IP属地:浙江

4楼2023-04-24 12:57

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4～6小时的2、3区有氧，每周3或4天，1天短间歇

IP属地:内蒙古

来自Android客户端6楼2023-04-25 04:06

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大哥，你这个不用练了。骑游党到头了！

IP属地:广西

7楼2023-04-27 10:41

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