循序渐进，或者练爬行运动，把膝盖搞废了你后悔都来不及。

膝盖磨损是不可逆的

172 170斤的路过

感谢各位的解答，鞋子我去买了双必迈3.0的，看了半天除了国外的几个大牌也就这个牌子适合我这体重的而且价格还行(PS:买鞋子从来没买超150元以上的）只两天先休息下，等新鞋子到了我降低路程跑个5公里先适应下

抖音看云浮哥的减肥，，跑一休息一天

做为入门，安踏三百左右的跑鞋就挺好的了，跑步鞋子太重要了 我跑了一年多，刚开始的时候天天跑步 现在膝盖已经受不了，跑步真的需要有一定的常识储备，不然膝盖的损伤真的不值得

刚开始大体重就别跑那么多，三五公里跑一跑，换个减震的鞋子，等适应了再提速度或者加量，我比你还重一点

如果刚开始跑的话，最好不要天天跑，还是跑走结合吧，主要跑前、跑后拉伸，慢慢提跑量

不算大体重吧，我173都到货80kg，通过跑步瘦到72左右了，现在都是保持这个体重，配速五分30左右

这几天我的必迈3.0跑鞋到了，试跑了下奇怪了还是原地方骨头疼。请问各位大佬怎么回事啊，我小退大腿都不会疼的就骨头那边酸

我还特地减少了1-2公里距离，但是跑起来还是我手指的那个突出的骨头疼，麻烦给大佬帮帮忙看下我到底哪里出问题了

求指点

步幅放低 加快步频 没事可以看一下跑步姿态教程视频学习一下 还有选择一双大体重跑起来舒服点的鞋是最主要的 我也是95kg开始跑 目前月跑量150 大体重先把饮食控制好 减减体重基数