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大体重初跑求救！！！！

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本人身高175cm 体重81.4公斤，想要慢跑减肥，但是才跑两天两只脚外侧疼痛，腹部肋骨叶酸痛，求各位大佬指点问题
IP属地:福建1楼2023-04-23 09:51回复
    麻烦各位大佬帮忙指点下问题，还有鞋子推荐
    IP属地:福建2楼2023-04-23 09:53
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      2025-08-17 11:09:43
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      步频太低，大跨步跑时关节和肌肉承压太大。
      IP属地:四川来自Android客户端3楼2023-04-23 10:16
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        刚开始强度太大了，可以跑一公里走一公里 慢慢来
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2023-04-23 10:36
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          跑太多了，睡眠要足够。公里数可以慢慢加上去的
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-04-23 10:48
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            刚开始都这样，我173，83kg刚开始跑的时候跑3公里脚就疼了，后面改成快走，走了一星期左右觉得适应了，然后又开始慢跑，慢跑了一次3公里后觉得还行，又加到5公里，6公里，后面直接加到8公里。从3公里加到8公里也就跑了3次吧。顺便问一句，175，81算大体重吗？
            IP属地:浙江来自iPhone客户端6楼2023-04-23 10:59
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              你一下子7公里是不是有点太心急了？
              IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2023-04-23 11:01
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                我也81.4哈哈😃，
                IP属地:黑龙江来自Android客户端8楼2023-04-23 11:22
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                  2025-08-17 11:03:43
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                  对于大体重初跑者你这配速和心率控制得不错了，距离减点慢慢适应再加呗
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-04-23 11:26
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                    有一句叫做，苟有恒何必三更眠五更起，所以适当减距，排好休息，跑前热身，跑后拉伸，根据自身情况调整，总会越跑越舒服的
                    IP属地:四川来自Android客户端10楼2023-04-23 11:35
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                      继续，买缓震跑鞋，继续跑
                      IP属地:辽宁来自iPhone客户端11楼2023-04-23 12:15
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                        你这鞋不行
                        IP属地:辽宁来自iPhone客户端12楼2023-04-23 12:16
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                          换一双缓震好一点的鞋子，然后改成跑走结合可能好一点
                          IP属地:河北来自Android客户端13楼2023-04-23 12:39
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                            你这还算大体重？我180斤都没说话
                            IP属地:北京来自iPhone客户端14楼2023-04-23 12:40
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                              2025-08-17 10:57:43
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                              慢慢跑呗！注意跑休
                              IP属地:广东来自iPhone客户端16楼2023-04-23 12:42
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