我第一次减肥成功是2013年，原始体重176斤，通过四个月就减到120斤，用的是不吃主食，只吃水煮菜的方法，每天快走一个小时，减重效果很好，但是我脱发严重，后来恢复饮食就是极速反弹，不可控制。第二次减肥是在2019年，吸取第一次教训准备科学减肥，于是就去了健身房找到健身教练，通过少量优质碳水加足够蛋白质加维生素的科学饮食，这次的原始体重是196斤，四个月减到168斤，明显感觉身体素质比以前好了，但是因为是大基数我又练的有些狠了，膝关节和腰椎出现问题，所以终止了训练。
然后就是疫情来临，我焦虑症和抑郁状态的原因，服药加缺少运动，心情不稳定依赖甜食我现在体重飙升至210斤。最近已经摆脱焦虑抑郁准备重新出发第三次减重，现在腰间盘突出严重，不知道能做什么运动。大家有没有好的方法和经验可以分享给我，谢谢啦！