练肌肉与练力可能有所区别，看你这应该是偏向练效果的是偏向肌肉多一些，如果练力，可能不给肌肉过多的休息时间，组间间隙可以短一些，每周连续做，最多期间安排休息一天

你体重80公斤还是多少？我以前卡在15个数就上不去，负重后就上去了，一年的负重后，能25个状态好可以30个。你这样练只能保持身材，不会有提升的哦。5×5，每次加一斤太少了。你能18个的话，建议直接上负重20公斤，能一口气6个以上，那么就可以一直负重这个量，每组都是你能一口气达到的数，后几组可能会做不到那么多，这是重点，你需要尽量的往上蹭，到那个数就行。

你如果负重20公斤一口气勉强6个标准，就减少到15公斤。干货来了，负重状态下，你一口气能拉七个标准的，下巴过杠就算。那么，你就7×7，组间休息一分钟到两分钟，请卡表，不要超过二分钟，那样肌肉会得到充分休息，训练效果打折。7个一组你不可能每一组都能完美7个，不要放弃，每一组都尽力往上拉，没力气哪怕蹭蹭发发力都行。后续可以缩短休息时间，最佳一分钟，这样可以充分压榨肌肉潜能。我天赋不佳，一年才长几个，负重下的增长负重的个数很慢的，但是不负重的状态下耐受力更强，能轻松做更多

我30公斤负重，从5个到六个花了两三个月，主要是前期的5个负重有发力姿势不正确，耸肩，等情况，拉完还肩膀疼。后来花大把时间改发力姿态，负重状态下改姿势很慢的，需要不停微调，所以楼主如果要负重训练就请打好发力基础，不然就是事倍功半。改好发力姿态，就很舒服。负重五个的时候可以一口气不负重20，最近偶尔状态好能负重6个，基本上咬牙能不负重三十个标准。我体重72.5公斤。

感觉做宽距引体，增加最多的是背部大圆肌，这样出来的形态，感觉不自然，并不美观。感觉窄距反手引体出来的形态美观

掉到17个了

和你差不多，我臂屈伸一个多月从60一个变成65三四个，负重引体确实一直没进步

这肌肉大佬级别了

找到了？