20220326开始减肥到2022年8月，才最开始108公斤(216斤)到8月130斤到现在平衡在110斤-112斤

前排提醒我是节食减肥，无运动，减肥后为了塑型抽了两次脂

1.不要催吐
我最开始是催吐的，因为某一天的闲言碎语整个人很自卑，然后好难过吃了好多东西，又唾弃自己，催吐了，后面催吐会成瘾，而且会依赖，觉得吐了就不会长胖了，但是随之而来的是胃炎。

而且心理暗示很难根除，从最开始的进食障碍到后面神经性贪食症然后暴食症+依赖催吐，整个人都很憔悴好像要嘎了那种

这个是我190斤的时候拍的照片，一直很胖来着，但是突破200之后就不拍照片了，后面是去年8月130的时候拍的纪念写真，

然后我一直在给自己做心理解压，不能一直吐会生病，其实一百三已经很不错了之类的这种操作，我现在吃完饭也还会吐，但是是因为最开始的催吐形成了慢性浅表性胃炎，加上我本身就有的胆囊炎胆结石所以会恶心，但是已经不会因为吃很多这种去催吐

2.不要害怕别人目光
我曾经很害怕运动的时候别人的指指点点和目光，哪怕目光什么恶意都没有我也会自己妄加揣测，后面报了一个减肥营，巅峰减重，不是广，也不便宜。。但是那种集体都是胖子然后一起减肥，都笑哈哈的氛围，真的会让人舒服很多然后一起运动。

所以我的建议是你可以找两三个一块运动的人或者一块节食吃饭的人，当人聚集的时候就沉浸在自己的小圈子里了，比如吃饭的时候一桌桌都是在聊自己的话题，不需要觉得别的目光是什么样的，我之前减肥中和闺蜜去吃饭，拿了一盒沙拉，有个男人一直盯着我，我以为是那种看我很胖的鄙视我的人，三五分钟之后人家过来很礼貌的问我，我点的什么看起来很健康是这间店的菜品吗？所以不要害怕，别人很忙没时间看你胖不胖丑不丑

3.无论运动还是节食都循序渐进
我在减肥营的时候从最开始每天的课程都只在跑步机上运动从不参加别的课程，到后面慢慢参加别的强度稍微高一点但是只高一丢丢的课程，到后面跟着徒步五公里十公里，都是循序渐进的，因为第一天吃了个大亏，想着钱都交了那赶紧减肥，然后运动过度，身上痛了好久好久，节食也是最开始催吐想着不好，要不就不吃了，进行了辟谷，七天饿的人迷糊而且哪怕辟谷结束后还在节食没有暴饮暴食，还是都反弹了，

我的节食其实一般不可取，因为我家十几年不吃晚饭。。所以我最开始节食就只是，一顿饭从两瓶饮料+一大碗饭+一大碗菜且必须有肉+两三个水果橘子之类的，要是圣女果那种大概就半斤，从这个量直接减到了那种农民工快餐的量，就是很足但是大男人吃的完那种，这个阶段持续了一周，然后减到了鸡排饭猪排饭或者紫菜饭的量，这个阶段持续了不到两周，那段时间真的吃腻了到现在都不想吃，到后面是沙拉+紫薯，这个阶段持续了不到一周，后面开始一顿一个苹果，然后一个月过去到最后面是一天一个苹果，一个苹果饿了就用刀割一个三角吃，吃完了就去躺着玩手机，但是不可复制，因为那段时间是疫情封城所以没上班没运动。

然后我也没有去遵循什么16+8还是8+16啥的那个，因为我很嘴馋，我管不住自己，所以我都是每次嘴馋了就吃，但是只能吃一两粒葡萄或者一瓣橘子，一小块柚子，或者零食也是一点点，就一点点吃磨牙一直有那个味道然后一直有吞咽的动作就不会很馋了，而且我减肥这段时间，硬块的水果味糖果从来不断，不想吃零食就吃糖，馋的时候嘴巴里一定要有味道

现在的话，早饭吃的少，按桃李那个酵母面包作为计量单位的话，早上大概就是一个面包+半杯水，一顿中午饭大概是，2-3个面包，看饿不饿，不饿两个饿得话三个，加上半瓶饮料，嗯我不喝白水我喜欢饮料，然后后面就一直在喝苏打水和康师傅的茉莉清茶蜜茶，。。

我现在每天的早饭基本就是好消化的糕点，绿豆糕红豆面包核桃酥牛奶小饼之类的，配白开水，因为要喝养胃的颗粒所以不能喝饮料，所幸颗粒甜甜的。。然后午饭基本就是随缘看心情，热的天会喝很多蜜雪冰城，但是基本就是柠檬水冰美式和茉莉绿茶果茶这种