小白想问个问题【公路车训练吧】

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求助

如何在不放弃肌肥大训练的基础上，更高效的进行公路车训练呢？
目前基本一周差不多两次胸两次背一次腿（本来练两次腿的，现在已经缩减到一次了）。
体重80kg，ftp220w

送TA礼物

IP属地:浙江

来自iPhone客户端1楼2023-04-01 10:08回复

目前是在练zwift上面的build me up计划，刚开始一周，一周四练，每次时间还不到一个小时，效果好吗

IP属地:浙江

来自iPhone客户端2楼2023-04-01 10:10

收起回复

不感兴趣

开通SVIP免广告

不减脂、不减肌、不减重，那只有练间歇、练无氧

IP属地:内蒙古

来自Android客户端3楼2023-04-02 17:43

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保持饮食有足够的热量，然后不要在恢复不够的时候训练，可以双修，但是训练效率肯定会差点，上限变低

IP属地:广西

来自iPhone客户端4楼2023-04-02 17:47

收起回复

同双修党，从我这段时间的训练来看，如果没有大量时间那么二者是没办法调和的

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2023-04-14 22:25

build me up 说什么计划啊

IP属地:湖南

来自Android客户端6楼2023-04-15 15:46

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