用间歇跑来突破【跑步吧】

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没时间和没耐性
跑不了太长的距离
以前配速一直是530左右
基本很少进5以内
最近想突破
就尝试用间歇跑
10公里
目标想5个单公里配速5以内
实际是4个
最后一公里差两秒没进
还好平时有练深蹲
要不这步频步幅
腿会受不了
总跑量不到500公里

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2023-03-17 10:22回复

坚持下去会发现你的极限超出你的想象

IP属地:湖南

来自iPhone客户端2楼2023-03-17 12:12

收起回复

不感兴趣

开通SVIP免广告

3楼2023-03-17 12:59

不堆跑量，这样跑都是以伤病结束

IP属地:北京

来自Android客户端4楼2023-03-17 14:01

你这步频略低，我是那种步频还行步幅不行的，我一般跑步步频180-195，配速越快步频越高，步幅1.05-1.15，基本没上过1.2

IP属地:江苏

5楼2023-03-17 14:11

收起回复

要提速一定要练步频的，听节拍也好什么都好。没办法，你进4分配之后就感觉明显了，180的步频，提速直接加步幅就行，而且步幅男生1米2以内问题不大的1米3以后很难提步幅了，而且步幅也不可能无限制提高的。

IP属地:中国香港

来自Android客户端6楼2023-03-18 00:39

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