实际操作过程中可以把念诵圣号和咒语改成念诵断念口诀【念起即觉，觉之即察，察之即知，知之即转】。
我刚开始的时候每天只能散步一次，散步的距离也只有现在的一半。现在这个安排是恢复一定程度后调整的。刚开始可以只坚持打坐或者八部金刚功或者走圈法，从踏出第一步开始，不要想着一下子做完美，先去踏出第一步就行。接下来自然而然的就会考虑接下来怎么做。每个月保证60%以上的坚持率效果就不错了。
遗精后的几天会有些累，我会减少运动量多歇一歇。
总之根据自己的情况自己调整，日积月累。
另外根据我的体感，走圈法和八部金刚功对恢复的帮助比散步更大，我去散步是因为想晒太阳，有的时候也会在散步的时候锻炼。

有没有朋友知道怎么申请加精的，我想找吧主申请但现在私信似乎在升级，用不了。

兄弟们，要是对你们有帮助，记得来顶贴让更多人来看到。

@戒色吧吧务管理 我想申请给我的贴子加精

师兄总结的到位，按照师兄的方法一定能恢复，只是大多数人要上班生活，没有像师兄生活那么细致

谢谢分享。

谢谢师兄

加油！

好帖子，顶了

伤肾程度，症状，以及对应恢复时间的预估
【轻度伤肾】标准：体力脑力下降，但只有自己能觉察到，一般人看不出来。维持正常学习和工作没有问题。恢复时间【戒色6-8个月左右，养生会更快】
【中度伤肾】标准：能够勉强维持正常的工作和生活，但是很累，脑力和体力明显下降别人也能看的出来，相貌明显变差，黑眼圈。会有频繁遗精，阳痿早泄，腰膝酸软，失眠，情绪不稳定，没有恒心和毅力，怕冷，鼻炎，体力脑力明显下降，尿频等各种情况。恢复时间【看中医加上戒色和养生，恢复时间在8个月到一年半左右】
【重度伤肾】标准：生活和工作无法自理，体力和脑力极差。滑精（和女人走的比较近就会控制不住的流前列腺液），精索，欲望很大且意志力行动力非常差，自卑，胆小怕事，没自信，前列腺炎，神经症，脑力严重下降，看书看文字会头晕头痛坚持不下去，社恐，抑郁，感受不到活着的快乐，做什么都提不起兴趣，焦虑症，耳鸣，失眠，夜尿，暴躁易怒，胆小怕事，情绪无法自控，频繁遗精，反复感冒。恢复时间【看中医加上戒色和养生，恢复时间在一年半以上】
这是30岁以下的恢复时间，30-40岁恢复时间乘以1.5，40岁以上需要乘以2。
重度伤精必须去就医，只靠自己戒，过不了遗精和失眠关就无法恢复。中度伤精偏重度，也要去就医。中度伤精偏重度开始，如果只戒色不养生基本不会恢复。
每个人的年龄，身体的底子还有养生落实情况和工作生活压力不一样，恢复的时间也会有一定的波动，恢复时间仅供参考。

一般健康的判断指标有4样。
1胃口是不是不错，
2睡眠是不是不错，
3大便是不是成型，是不是一天1~2次，规律不便秘，
4人是不是心情平稳，有精神 。
只要这四个指标都不错，人是不会有大病的。同样的，找医生调理或者自己养生，发现如果这4个指标有改善，那一定是走对路了，剩下的就是坚持

关于【七味早餐糊】（也叫加味五行健脾散）的注意事项：
一般吃到大便成型，每天一次之后，再吃一段时间会导致轻度的便秘。这个时候就暂时停药，或者隔几天吃一次。总之减量然后持续的吃下去，直到大便能保证稳定的通畅和成型，且一天一次就行。保持住1个月左右大便正常就能停药了。
这个药以健脾祛湿为主，长期吃体内湿气除过头了，可能会导致大便过于干燥然后便秘，这时候暂时停药就行。要是实在便秘严重，大便出不来，就去药店买【麻仁丸】吃，这是个普通的中成药，一般药店都有。吃个一两次大便就容易出来了，【麻仁丸】也不能多吃，有效了就停。
以后要是脾胃不好大便不正常，【七味早餐糊】 】还能继续吃。本来就是食材型的药，可以长期吃下去养生的。健脾祛湿，安神补肾都有效果。

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