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瘦子健身日记

只看楼主收藏回复

求吧主莫删我的贴
这里记录一下 瘦子（小白）的健身过程。
想试一下科学健身有没有作用
大家有兴趣可以一起讨论一下。
IP属地:德国来自iPhone客户端1楼2023-03-07 02:57回复
    这里简单的做了一份饮食计划。
    按照网上找的资料我应该每天摄入108g蛋白和360g 碳水化合物
    IP属地:德国来自iPhone客户端2楼2023-03-07 02:59
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      2025-08-10 17:10:26
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      感觉很奇怪。我看网上说的他们吃得都特别多、但我感觉我算了蛋白质和碳水的量都够了，但是东西好像也没多少
      IP属地:德国来自iPhone客户端3楼2023-03-07 03:09
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        牛肉400g，一天200g 36g蛋白质。看一下欧洲的牛肉还是便宜吧


        IP属地:德国来自iPhone客户端6楼2023-03-07 06:30
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          没想到大米居然有人含有这么多蛋白质
          IP属地:德国来自iPhone客户端7楼2023-03-07 06:31
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            几乎1g白糖含有1g碳水。果然白糖分解后全部变成了葡萄糖
            IP属地:德国来自iPhone客户端8楼2023-03-07 06:33
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              一天100g巧克力当零食就有五十多克的碳水
              IP属地:德国来自iPhone客户端9楼2023-03-07 06:34
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                蛋白粉那里出问题了吧？30g蛋白粉能有14g碳水啊？而且练后更应该补充的是碳水，差不多1g每公斤体重的碳水。蛋白质到可以随意，只要总量够了啥时候吃都行
                IP属地:四川来自Android客户端10楼2023-03-07 07:22
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                  2025-08-10 17:04:26
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                  看我的蛋白粉，里六十多rmb
                  IP属地:德国来自iPhone客户端11楼2023-03-07 10:05
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                    一天实施计划，早上吃了三片面包、感觉最后真的吃不下了、还是硬塞到嘴里吞下去了😅，以前应该从来没吃过这么多。最后还塞了一个鸡蛋🥚。喝了300ml牛奶
                    IP属地:德国来自iPhone客户端13楼2023-03-09 15:55
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                      晚点吧巧克力吃一半，把糖水喝了
                      IP属地:德国来自iPhone客户端14楼2023-03-09 15:56
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                        我这边健身房一年的年卡、算下来24欧一个月，人民币大概170多一点一个月。不知道跟你们那比较是贵了还是便宜了
                        IP属地:德国来自iPhone客户端15楼2023-03-09 15:57
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                          希望练了以后吃东西不会继续这么辛苦
                          IP属地:德国来自iPhone客户端16楼2023-03-09 15:58
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                            150g 大米和200g牛肉。 牛肉中午吃一半晚上吃一半。感觉没那么多，我看很多人都说大米饭一顿三四碗为啥我算出来没那么多呢
                            IP属地:德国来自iPhone客户端17楼2023-03-09 20:33
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                              2025-08-10 16:58:26
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                              终于吃完了所有东西、好撑
                              IP属地:德国来自iPhone客户端18楼2023-03-10 05:19
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