你这个状态没必要强撑着。哪怕是2公里、3公里开始慢慢跑也可以的。

1

膝盖痛就休息！大腿摩擦会不会是裤子的问题，换个裤子。这速度跑10公里还累说明强度大了，慢慢来从3公里开始慢慢加上去！

个人感觉，如果要直接上十公里，最好是跑走穿插不易受伤，等身体适应了再十公里连续跑才是王道。

这位跑友看你的情况和配速给你个建议吧，初跑者慢慢来吧，别勉强，循序渐进增加跑量，你这样跑会把自己跑坏的，开始先跑少点跑慢点，慢慢一公里一公里的增加跑量，等你身体能适应了，你会发现你配速也上去了，长跑根本就急不来，循序渐进才是正道，另外注意跑前跑后的拉伸很重要，不要忽视！适量的力量训练也能增强你的跑力值，加油吧。

刚开始跑步就10公里，你真厉害，我刚开始几天都是快走，一周后边跑边走，然后3公里、5公里、8公里、10公里慢慢积累起来。

拆身体啊，这么巨大的量。。。。循序渐进的

循序渐进，适度休息，一口吃不成胖子，一下变不了瘦子

跑步大半年了身体适应了也就一般一周跑四休三每次11公里

你这是有啥事想不开？一上来连续3天10KM，这不就是奔着报废来的么？