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十公里才刚刚坚持第三天，越跑越慢啊

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第一天跑步的时候只是跟腱疼一点，但速度还算勉强。
第二天大腿摩擦的肉疼的一批，后面就慢慢的跑不动了，跑一段走一段那种了。
第三天，左腿膝盖边边有点疼，但还能忍住。主要是大腿肌肉疼的受不了，后面实在坚持不下去了只能走下去了
来自Android客户端1楼2023-03-04 18:06回复
    跑休跑休跑休
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2023-03-04 18:15
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      2025-11-15 13:49:06
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      如果不是大神，请注意跑休
      IP属地:山东来自Android客户端3楼2023-03-04 18:29
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        天天刚身体 太累
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2023-03-04 18:31
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          建议跑一休一,从5公里开始慢慢加长到10公里,讲究一个循序渐进
          IP属地:山东5楼2023-03-04 19:00
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            没有好好热身拉伸吧
            IP属地:上海来自iPhone客户端6楼2023-03-04 19:04
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              没有好好热身拉伸吧
              IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2023-03-04 19:05
              回复
                受伤了就休息，好了继续跑。初期小小的问题 太正常了，身体每个地方都小伤一边 之后就好多了
                IP属地:上海来自iPhone客户端8楼2023-03-04 19:06
                收起回复
                  2025-11-15 13:43:06
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                  起步就跑10公里，是不是有点太多了…
                  IP属地:山东来自Android客户端9楼2023-03-04 19:15
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                    老哥，稳一点吧。我们速度差不多，我现在是日常跑6公里，准备一个月跑1-2次10公里。今天的速度刚好是去年的平均速度
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2023-03-04 20:16
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                      别跑了，跑步是累计伤害的，没恢复好就别跑了，你这样跑下去迟早进医院
                      IP属地:四川来自Android客户端11楼2023-03-04 20:47
                      收起回复
                        想要问一下，刚刚开始跑步是跑三休一还是跑二修一？
                        来自Android客户端12楼2023-03-04 20:50
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                          跑一休一吧，磨刀不误砍柴工
                          来自Android客户端13楼2023-03-04 20:53
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                            这个跑量对于你超负荷了呗！减少单次跑量，跑休结合。不要一味的追求跑量这是一个循序渐进的过程，你把这个过程缩短就必定容易出问题。
                            IP属地:湖南来自Android客户端14楼2023-03-04 23:27
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                              2025-11-15 13:37:06
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                              你这速度配速都膝盖疼了，慢慢来吧，不然髂胫束就扑街了
                              IP属地:广东来自Android客户端15楼2023-03-05 10:16
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