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健身小白求助

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接触健身两个月了，每周都是肩臂背腿胸一天一练，每天最后以腹结尾，每周三晚上跑五公里当有氧
补剂的话就是每天练完30g蛋白粉和3g肌酸
身高184 体重从75到现在77.5
现在想问问该怎么做到三分化或者四分化，或者是练二休一
以及应该先增力再增肌啥的
IP属地:安徽来自Android客户端1楼2023-02-06 22:35回复
    可以两个部位一练，每次无氧以后做有氧
    IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2023-02-06 22:46
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      2026-01-02 15:01:09
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      增肌就可以
      来自iPhone客户端4楼2023-02-06 22:50
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        才两个月吗，厉害
        IP属地:江苏来自Android客户端5楼2023-02-07 09:22
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          天赋怪是吧 接触两个月就肌酸蛋白粉 有人带吧
          来自iPhone客户端6楼2023-02-07 09:49
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            这已经是羡慕不来的了。能坚持下来就很厉害了
            IP属地:江苏来自Android客户端8楼2023-02-09 09:55
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              增肌增力一回事，直接三分话四分化训练就完了。
              IP属地:上海9楼2023-02-09 15:17
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                现在健身论坛都这么内卷和emo么
                IP属地:上海10楼2023-02-09 15:45
                收起回复
                  2026-01-02 14:55:09
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                  练这么壮没用，我知道的壮男那方面一个比一个虚，生命在于静止，健身不如养生，你知道为什么吗？
                  来自Android客户端11楼2023-02-09 16:36
                  收起回复
                    到位
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端12楼2023-02-09 22:55
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                      喜欢健身交流也可以私我进群
                      IP属地:浙江来自iPhone客户端13楼2023-02-09 22:55
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                        哥哥斯哈斯哈
                        IP属地:广西来自iPhone客户端14楼2023-02-10 03:44
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                          新手福利期
                          IP属地:天津来自Android客户端16楼2023-02-10 11:42
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                            多吃牛肉
                            IP属地:山西来自Android客户端17楼2023-02-10 13:20
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                              2026-01-02 14:49:09
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                              厉害👍
                              来自iPhone客户端18楼2023-02-10 22:18
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