【图片】回复：健身小白求助_健身吧

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回复：健身小白求助

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看你目标是增力还是增肌肉。增力可以三分化拉，推，蹲大重量5x5非力竭，渐进式负荷。增肌就五分化8-12次力竭。另外，肌酸尽量练前半小时吃。

来自iPhone客户端36楼2023-02-13 12:14

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小伙子天赋不错，新手能练出这形态说明训练挺努力的，肌酸加到每天5克。训练的话，第一天胸配肩前中束，第二天背配肩后束，第三天手臂二三头，第四天专项练腿，然后休息。腹部隔一天练一次，腹部也是需要休息的。这是4分化训练，我个人不推荐三分化训练，因为这样训练实在太划水了

IP属地:上海

来自iPhone客户端37楼2023-02-13 14:43

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不感兴趣

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这也太强了8

IP属地:北京

来自Android客户端38楼2023-02-14 11:30

你天赋咋这么好，羡慕了

来自Android客户端40楼2023-02-14 17:11

牛

来自iPhone客户端42楼2023-02-17 17:20

请问是正常吃然后额外30g蛋白粉吗

IP属地:吉林

来自Android客户端43楼2023-02-20 16:25

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羡慕

IP属地:吉林

来自Android客户端44楼2023-02-20 17:35

帅气的

来自Android客户端45楼2023-02-21 07:45

不感兴趣

开通SVIP免广告

没进步了再改计划，一般是这样的

IP属地:浙江

来自iPhone客户端46楼2023-02-21 09:15

两个月练成这样？是不是有基础的，纯小白真的不太相信

来自Android客户端47楼2023-02-21 10:54

可以可以有颜有身材

来自Android客户端49楼2023-02-22 14:26

哥哥的腰不是腰

来自Android客户端50楼2023-02-26 10:05

小白问一句你都是每个星期练几天啊一天练多久呢

来自iPhone客户端51楼2023-02-26 11:57

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