健身就是去体脂；其它参数不变的情况下，每天锻炼1小时，16-22天可以减1KG体脂；全身会变的匀称； 腹肌只是这个过程的赠品，

1. 平板支撑 110个（1分钟）
2. 扭夸 6分钟*2
3. 5分钟--【开合跳 50*4（高台腿 60S-4次）】
【周一、三、五：二头肌 12 - 4次
周二、四：杠杆划船 12---4次
周六、日：俯卧撑 15*4
弹簧臂力 10-3项*N - 穿插在过程中 】
【蛙蹲 20*2】
4. 卷腹 3分钟*2
5. 仰卧起坐 15*3----选择（引体向上 10*1）
6. 提臀+额颈拉伸 各20*2
以上锻炼，持续时间为40至50分钟。