从开始的惊恐发作，然后查看相关书籍和音视频， 。 a大雄的视频，焦虑症的自救，森田疗法等等，对我帮助最大的应该是“修炼当下的力量”这本书，和“正念禅修”冥想练习，书中理论是重要前提，冥想练习是基础，万丈高楼从地起，别着急先面对自己的问题，慢慢的接纳自己，想脱离痛苦必须要先深入痛苦，融入痛苦，成为痛苦，最后超越痛苦。我不是专业的，只是一个深陷其中的人对它的感悟，所写的内容也只是个人感受，希望能帮助到需要的人，心得中有错别字或用词不贴切的请包容。
疗愈过程的三个阶段，第一段会对前路充满着担心恐惧，在这个阶段内心的痛苦如影随行，莫名的紧张，恐惧，烦躁。担心灾难性思维的出现，于是开始避开让自己可能会产生焦虑的环境或行为，当事情一旦超出你的所能控制时，整个身体就会无意识成为思维的奴隶，然后思维条件反射的开始对抗思维，行为也情难自控的做着自以为是的弥补，却不知这些做法都是在延续痛苦，你越是在意你的思维，强迫思维和行为就越无法停止，这时感觉整个身体已陷入无法自拔的泥沼，没人能理解你帮助你，能让你暂时脱离泥沼的只有你自己，当意识到自己陷入痛苦中，给自己一个暂停键，只有意识到思维和情绪的包围才能突出重围，把全部注意力放在胸口上，深呼吸几次，不要用脑，用身体告诉自己不要抵抗，有意识的观察思维，允许思维和情绪自然的存在，感受此刻身体上的难受，在身体的某处肯定有一股能量在对此时的情绪添油加柴，这股能量可能会带来头部的紧箍感，脖子的硬噎感，胸口的压迫感，腹部的疼痛感，或是四肢的酥麻感，找到此刻身体难受的具体部位，刚开始意识可能会逃避这个难受的体会，记住！别逃避让你难受的体会，走进它把难受融入到感受中，不要识图改变和抵抗这个难受，心平（感受难受）气和（关注呼吸）的允许它的存在，聚精会神的用意识去感受这个难受的部位，把一呼一吸带进这个部位，用全部意识抚摸这个让你难受的部位，在这个过程中思维可能会一次又一次的把你带跑，没事这也是正常的，然后又用意识回到身体感受上，随着多次这样有意识的练习，你的生活质量肯定会发生改变（面对）
当进入到第二段时，你会有勇气的在充满恐惧的路上前行，这个阶段痛苦肯定还在继续，思维还会一次次的让你掉进它的陷阱中，当你意识到思维和情绪就像洪水猛兽般袭来时，你能很快的意识到它，用意识告诉自己：心平气和的感受胸口的能量，关注你的呼吸，你可以感受到它的强烈，就算感受像似洪水般把你带入水中，你也不再强行逆流而上，而是开始尝试顺流而下（接受）。
当进入到第三段时，这时你已经不在乎这条路还有多远，思维对你的影响已显得无足轻重了，你已成为你身体的大股东，你能随时意识到想让你再次陷入痛苦的思维，你还会发现所谓的痛苦，只是身体的应急反应带来的感受，但已不再执着这种感受，能顺其自然的让它安静的存在着，继续正常的生活了（飘然）。
我还在第三段路上前行，一件一件的卸下以前的重负，但愿所有还在思维问题挣扎的朋友都能卸下包负，轻松享受人生路上的风景
也许在不远的前路会发现是一条充满风景的路（期待）

请迫友们别聊症状，所谓症状都可以看做为幻象，你在意了它就存在，你漠视了它很快就消失了，当意识到一个负面的思维或情绪出现了，能放下的就放下，放不下的就让它安静的存在着，不去理会它，有意识的把注意力放在身体上的感受，别把感受变成思考，继续正常的生活就够了，慢慢的这些幻象对你的干扰就会越来越弱了。

但是想法认同怎么破啊 每次我追求我想要的都害怕万一思维 比如说我想做我想做的事就会出现万一你不配呢你就是个小丑呢 好了我不管它 然后那个小丑俩字一直在我脑子里徘徊 感觉认同它了 什么都不敢做压抑自己 我允许它在 但是我只要一做自己的他就出现 因为很真实我控制不住的认同它 它越出现不让我做我越做 然后累的不行了 不知道怎么办啊 允许它在也没法做自己的去 这种情况怎么顺其自然 做自己的去

楼主您好！我看了你的感想，感觉好像就是我经历的一样。昨天我估计再次发作了，就是你所描述的“整个身体不受控制，完全陷在情绪里出不来了”，太太太痛苦了。非常慌张，灾难就要降临的感觉。但是我觉得我头脑里让我恐怖的事情好像是的确要解决的问题呀！以下是我询问别人的一段话：今天一连遇到了好几件事，事件1.中午跟妹妹通电话后，听到她说关于我儿子不爱跟人交流表情单一，以后不适合干竞争激烈工作的话之后，我内心瞬间被一股绝望击倒；事件2.送孩子到机场后看到听到周围送人家长的表现后我内心又开始慌张凌乱；事件3.回来后去理发店剪头发时听到理发师的一番言论后我内心再次产生了无数波澜起伏……。 上面是事情，下面是我的思考：第一点，当事件2发生之后，事件1对我造成的情绪上的影响似乎就消失了，同样事件3出现时也一样；第二点，每次慌乱的时候我都感觉大脑似乎很混乱，没办法思考了，会有一股强烈的力量让我陷入在慌乱中，而我带着这种慌乱面对孩子时，就很怕自己的情绪会影响到孩子，那么这时就会有另一个念头冒出来：孩子和你母子连心，你虽然表面镇定，但是他也会敏感地觉察到你的内心情绪，你得（必须）不能慌乱，你得情绪稳定下来，可是我哪能说稳定就稳定呢？我做不到呀，于是这就造成了新的自我攻击。这个点有些困扰我，我不知该如何解决还有一个是面对别的孩子，家长，我又会不由自主自我攻击：你看人家个子比你家孩子高，你看人家家长多么社牛……这种内心的想法导致我就是很慌，不知该说什么做什么了。 我的疑问就是：我会思考我在慌乱中所说所做的行为会不会给孩子，给自己都造成不好后果，或者说那一刻我无比怀疑我的所有的一切都是错误的。

聊下我对恐惧的理解，“怕”是所有动物的天性，特别是生为高等动物的人类，每个人所害怕的表面看似不一样，有人害怕鬼，有人怕某些动物，有人怕失败，怕失去，怕生b，怕被伤害或是怕伤害别人等等，其实最终都是害怕S亡的天性在演变，假如有一天即将面对S亡时，之前所有的怕都显得没那么重要了，因为有更大的怕需要面对，这就像平时害怕的念头，有新的害怕念头出现后之前的那个怕会淡忘一样。那些玩极限动的人和准备上战场的战士，他们也会恐惧即将面对的生S挑战，但他们还是能迎难而上，在过程中并不是他们不害怕，只是他们能带着这个怕上阵，他们的身心临在于当下，因为走神可能命都没了，这种临在其实也是害怕的反应，害怕走神会丢命。在念头里会有许许多多的害怕，但害怕只是人类情绪中的一项，和开心，激动，悲伤，悔恨这些情绪同出一处，只是我们把思绪（思维和情绪）分类了好与坏，只想要好的不想要不好的也是人之常情，但在人生旅途里是不可能只有好的，没有坏的，未来是无法预测和掌握的，我们只能顺其自然的来什么就体验什么。当所谓好的出现时思绪会兴奋，愉悦，身体会显得轻松可能还会手舞足蹈，一旦认为不好的出现，思绪就会陷入后悔，遗憾等，身体也随之会出现头痛，胸闷，肌肉紧张等，然后这些身体的反应又会加强这个思绪的能量，让人深感痛苦，那为什么好的思绪出现时身心也会反应但不觉得难受？那是因为人在愉快时是基本没有思考的，完全存在于享受着开心的当下，而所谓不好的思绪出现时身心就会倍受煎熬？那是因为此刻思绪的内在冲突，惯性思维和身体的条件反射让人不想存在于当下，思维想回到过去一切没发生前或是一切都过去了后，没有存在于当下的身心难免会冲突，痛苦的感觉也如约而至，想要尽快的脱离痛苦就必须和痛苦同在，因为痛苦是此刻无法分割的一部分，有意识的允许自己处在这个思绪里，体验这个思维带来的身体感受，深深的去感受它，因为这是此刻可以也是需要做的，体验这股情绪的从升起到降落，这个过程是所有人的必经过程，豁达的人并不是没有痛苦，只是他们能驾驭这种感受，可以与感受同在，也许他们也曾经历了多次痛苦。
感悟会持续更新

楼主您好！我刚才认认真真看了两遍你的留言，但可能才疏学浅，领悟不太到。昨晚我有两件事发生，很想跟您分享一下：第一件事，昨晚散步时我在听关于求职的视频，从中了解到好的gpa（就是大学里学生的成绩）才能有更好的大学读研和求职，于是就跟老公说要不要跟孩子联系一下，告知他视频里的要求，然后建议他这学期再继续努力提升成绩，老公意思是干嘛要这么着急呢，等暑假时说也一样呀！然后我就梗在这个念头里了，我问他为何不马上说此事（我发现我个性中有很急躁的成分，不马上做某事就受不了了），老公说孩子马上要期始考了，言下之意马上说会干扰他的心情的。然后我也同意这个建议了。从以上事件中，我想请问一下，在整个事件过程中，我有没有强迫症状出现呢？虽说事情得到了解决，但是我感觉对话过程是不愉快的，因为在我问他，为何不马上跟孩子说此事时，他的语气态度首先都是在指责我，而不是正面回答原因。

第二件事，我要感谢您之前的三个阶段的留言，对我帮助非常大。昨晚不知啥时候，我忽然醒来了，一个个可怕的负面的念头就像一股股泉水似的从胸口这个泉眼中源源不断地冒出来，于是我就用深呼吸+告诉自己“不要抵抗，有意识观察思维感受这个难受，不逃避”的话来面对，渐渐地那种恐惧难受的确是慢慢消失了。所以说这个方法的确很管用，非常感谢您的分享。

不过针对第一件事，我好像还有很多想法：1.我这种恐惧念头的症状实际上已经有好久没发作了，但是从前天开始，就是我给您的第一次留言这次开始，那种身体上的难受又开始了，我意识到我可能复发了，那么请问在复发的情绪里时，我是该用森田疗法的治疗呢，还是用后来别的一些方法（我一直在学习心理学，听李松蔚的课程，找群友一起读书，学习正念冥想）来应对呢？我怎么感觉我一下子不知道该用哪种应对方式来面对症状的复发了；2.就拿上面第一件事来说吧，针对该不该跟孩子说“视频里发生的事”这件事来说，马上说吧，老公坚决反对，认为影响到孩子考试的心情了，不说吧，我就感觉什么事没做似的，很烦躁很难过，好像错过了什么似的。所以这两者就是一个矛盾的点，让我又烦恼不安。而森田疗法是一种实践疗法，就是不要管说的而要看做的行动（我一病情复发就去看森田的书，我感觉这是我的救命稻草，别的什么疗法都不管用），那我该怎么处理上面这件事呢？难道不去处理这件事，放下它，去做别的事情吗？问题是我对这件事情的想法念头是的确要处理的事情呀，不是其他所谓的纠缠在念头里呀！那这不是又跟森田的“为所当为”有矛盾吗？所以我现在就困在这件事里了。

我从一些书上了解的一些知识：胸口：道家称为“中丹田”，古人也有称为“心头”“方寸”的地方，这是七情六欲的家，当情绪出现时胸口也会有股能量在升起，这股升起的能量会对负面的思绪推波助澜，如果能觉察到这股情绪能量能帮助人保持冷静，感受这股情绪能量可以帮助人安于当下，更快的脱离思绪牢笼。古语有：方寸大乱，才下眉头，却上心头，修心养性，修行就是修情绪，打坐静心等等词汇来形容这位置对人类的影响，如果从小就有修心方面的教导，可能世界都会变得更和谐，因为意识到了此刻的情绪能量，就会减少冲动的行为

聊聊觉察力的培育：神经症的人比较聪明，但喜欢钻牛角尖，神经症方面的书看了不少，理论也学了很多，看似明白很多道理，每次阅读后都会感觉顿悟了，但每次都像昙花一现般，很快又打回原型，这也是很正常的，因为这是思维制造出来的错觉，思绪的问题不能靠思考解决，思维会创造欢乐，也会创造悲伤，思绪这个人类背后的推手一直在试图控制人类的身体，让身体成为它的工具满足它的欲望，冲动下的行为就是思维利用了你的身体做了它想做的事，过后却让身体承受冲动的后果，悔不当初就是鲜活的证明，而且它还会得寸进尺，你退它进，你进它就退，它会慢慢的占据你的身心，直到你完全被它掌控（被负面情绪笼罩着）。如果你决心想逃离痛苦就要识破它的包围，觉察思绪就是你的反攻，不带评判的集中注意力观察此刻的思绪，打个比方：思绪就像黑暗的阴影，意识就如同一个手电筒，开启意识的手电筒找到身心的阴暗处，看自己此刻到底在害怕什么，想做什么，用意识之光觉察此时的身心状态，因为黑暗害怕光明，在光的意识下它很快就消融了，这个意识的手电筒就是觉察力，利用闲暇时间来培育觉察力，冥想是个很好的方法，练习需要持之以恒。
睡觉前安静的躺在床上，睡不着就睡不着，不理会念头，从头到脚的感受身体，不要用脑去想，用意识感受身体的不适，不试图改变此刻的状态，不要强迫身体去放松，保持觉察感受，允许一切感觉自然的存在，如果发现思绪游离了看一下自己的游离，又把注意力回到身体感受上。我用这个方法恢复了自然睡眠。
以前我经常会莫名的烦躁，冲动，焦虑，抑郁，坐不住，在一个地方呆不久，但自己不知道是什么原因造成的，老在思维里打转，说服自己不要害怕，不要紧张，不要去想了等等自我对话，和思维对话是最傻的行为，学会不带评判的观察思绪，不要用思维对抗思维，当下觉察到什么思绪就让它安静的呆在那，不去理会它，继续当下的正常生活就好了，慢慢的就能改变这些精神内耗行为。

打算分享下内修的感悟，等下次症状来陷入痛苦中时更新…

楼主楼主我骑车和走路怕撞到人，总要回头找证据确定没有撞到人才会安心否则脑子里一直会反复想，还会用手机拍照。有一年了实在太痛苦了。

当发现所谓的症状开始了，要知道这只是思维里的问题。如果是现实的问题自然有解决的方法，但思维的问题却束手无策，不要用思维辩驳思维，有意识的靠近你所感受到的，包括思想和身体感受，像照顾生病亲人一样的看着它，不需要任何语言，不安慰，不厌恶，只是静静的陪着所感受到的，允许思绪有它的位置，心平气和的体会身体的症状。