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学生党有什么提升体质的好方法

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本人♀，年龄20，身高157cm，体重大概110。22年的体测中，800米大概跑了六分钟，跳远一米五，肺活量三千。
IP属地:吉林来自Android客户端1楼2023-01-18 05:34回复
    五十米12 s
    IP属地:吉林来自Android客户端2楼2023-01-18 05:35
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      2026-01-29 10:21:51
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      废了，中考的体育成绩1000米男生好像4分多点满分。
      长跑加撸铁是最简单的。写个训练计划按计划慢慢练吧。
      IP属地:湖南来自Android客户端3楼2023-01-18 06:42
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        dd
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2023-01-18 08:29
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          废了，我1000米4分钟，最快3分半。 立定跳远，小学就可以跳1米7。
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2023-01-18 09:02
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            啥也别说了，今天开始每天晨跑3公里，蹲起200个，仰卧起坐200个。这数据没法看了。
            IP属地:浙江来自Android客户端6楼2023-01-18 09:08
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              先从最简单的开始，比如跳绳，跑步，爬山，一下子做太多身体受不了反而会有害，从简单的开始并坚持下去，等到半个月后再加强锻炼，一点点加
              来自Android客户端7楼2023-01-18 10:07
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                你这也太虚了，要补肾，多吃牛羊肉，每天慢跑半个小时，等能跑完不累了开始加负重，以此类推，上肢锻炼用哑铃慢慢来吧，800米6分钟要加油了
                IP属地:陕西来自Android客户端9楼2023-01-18 10:49
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                  2026-01-29 10:15:51
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                  又不是练肌肉，简单有氧运动就好。先从跑步做起吧
                  IP属地:河北10楼2023-01-18 17:02
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                    管住嘴！迈开腿！
                    来自Android客户端11楼2023-01-18 21:19
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                      这数据……吃休息运动缺一不可，从游泳开始吧，后面再说别的
                      IP属地:北京来自Android客户端15楼2023-01-18 22:47
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                        跳远一米五。。。我20的时候都是2米＋，也没比你高多少
                        来自Android客户端16楼2023-01-19 00:51
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                          建议夜跑，学校一般都能约到一起夜跑的，互相鼓励督促
                          来自Android客户端17楼2023-01-19 00:52
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