楼主185重140斤，以前特别瘦，后来随便健健身，基本就做俯卧撑蹲起之类的，现在胸肌稍微起来点，但是背后肌肉一塌糊涂

最近发现有点含胸，肩膀转圈会有弹响不舒服，看了一些健身视频明白这可能是因为我只练胸导致的前后肌力不均衡导致的，肩膀有些肱骨前移了，所以现在必须要开始练肩袖肌群和背部的肌肉了，不然肩膀问题可能会越来越严重

没人吗，你们刚开始练引体向上时是怎样的

拉不起来就吊着 吊的时间久了自然就拉起来了

试试健身房的辅助引体器械

慢慢来

先练肩胛引体，就是手臂不用上去，只做肩胛骨的上提下沉或上回旋下回旋就可以了

一个都拉不上去？你的体能还不如初中生，初中生要5个才及格。

整个哑铃，练练肱桡肌，平时再吊着点单杠，我就是这么搞才能拉上去的

我36开始练，进步比较慢的。1米8体重80，练了三个月解锁的引体向上，先是高位下拉从40公斤练到60做5*12的组，然后有一天突然就能拉四个标准引体了

我教你，用腿蹬上去，然后控制住，尽全力慢慢下放

澳式引体？

这种引体突破零的方法网上一搜挺多的，我就说下我的吧，我是每周练一次高位下拉，四种把手，六种不同姿势，做4*12，然后用引体辅助器，一次十二个，慢慢减片，一个月不到就能拉一个了，那时候91kg这样子

185 140？这我都能抱起来