不要瞎练，如果想要运动康复，去医院挂康复科，找康复师给你制定指导。有些动作看起来简单，例如靠墙静蹲，确实能锻炼股四头肌，缓解膝盖压力，但如果你的动作不标准，只会加重你的损伤。

下蹲训练就是很好的选择，可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于髌骨软化损伤病人，下蹲训练是要很小心的，先不要挑战高难度的负重深蹲，可以选择徒手靠墙静蹲，徒手无负荷的半蹲，而且即使在康复后期，也不能蹲得过深，必须要保证安全。

这个还真的没有听说过，你在网上搜搜吧，我只知道一些简单的，比如静蹲，高抬腿什么的

你要是金钱和时间都有富余的话，还是找个专业的医院或者医师教练吧，这样感觉比较靠谱一点

防止大运动量锻炼，如跑步、跳高、跳远、打篮球、踢足球。可以做的运动有散步，禁忌做膝关节半屈曲位旋转动作，防止髌骨损伤

在饮食保健上患者要尽量少吃油腻的、高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。少吃细粮，多吃粗粮，这样有利于身体的恢复。而且在软组织未恢复软前饮食忌吃公允鸡、鲤鱼、酸笋、牛肉姜等。还要进行一定程度的锻炼，这样恢复的速度会更快。

没见过这种东西

髌骨软化损伤后要避免进一步恶化，锻炼方法如下：
1、防止大运动量锻炼，如跑步、跳高、跳远、打篮球、踢足球。可以做的运动有散步，禁忌做膝关节半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤；
2、锻炼针对帮助膝关节稳定的肌群，以股四头肌为重点，包括内侧外侧腘绳肌、髋部肌肉及小腿肌肉。常见的动作有直腿抬高、股四头肌等长收缩，侧躺开合，即未受伤腿在下、伤腿在上以及贴壁滚球深蹲，在背部墙面夹篮球，整个动作保持背部离墙一个篮球位，弯曲膝盖下蹲约45度，屈膝角度小于大腿和地面平行。俯卧位髋关节伸展，俯卧位将伤腿伸直，同时髋关节后伸，站立位伸展小腿，离墙一步，面对墙壁，将伤腿后伸，脚跟踩地，并保持膝关节伸直。以上动作每次10秒，一组20-30个，一天5组。该锻炼方法适合半月板Ⅰ级、Ⅱ级损伤

我也需要这个康复训练。

可以多进行伸膝运动，对股四头肌部位进行锻炼，或是可以进行踢腿运动，可以增强局部的肌肉力量，预防局部出现肌肉萎缩的现象。

尽量减少关节磨损，平时减少体育锻炼，增加股四头肌训练。

加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节的稳定性能。

不要做剧烈运动，平时做好护理，讲究饮食质量。

适当的活动关节，充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激。