半年前开始三分化训练，dy上找的一个训练计划，然后练了几个月，一直减脂加训练，体重从89减到82kg，然后最近一个多月开始增肌，减脂不好减，增肌就是很快，每顿米饭吃的多

臂围应该38-39左右，没突破40过，居家训练一对20kg*2的哑铃练全身

去了点脂肪，没看到训练痕迹。

体态是比以前好了，建议还是去健身房好一些，哑铃居家练到瓶颈期很快的

请教下各位大佬，后续继续提升需要买些什么器材，不去健身房，就在家练

目前训练安排：周一胸二头，平板哑铃卧推，哑铃夹胸，二头弯举，周二肩腿：哑铃推肩，侧平举，俯身飞鸟，深蹲，单腿深蹲，周三：背三头，哑铃单边划船，杠铃划船，哑铃颈后臂屈伸，基本就是三天循环，基本一周无修，有时候没状态了就休息一天

如果有条件买个力量站，基本算半个健身房了，一万多一台