减肥最好每次运动要40分钟以上，因为脂肪燃烧是30分钟以后才开始
楼主刚开始跑不了这么长时间，所以我建议楼主可以先快走30分钟，再慢跑20分钟，或者反过来，总之时间要加一点，强度减弱点，可以跑得慢点，你现在跑的有点快了，因为你说你喘的厉害，脂肪燃烧要有氧，所以不能太喘
总之，中低强度长时间的有氧运动对减脂最有效
楼主加油，坚持3个月，必有大改观，坚持6个月，大肚子必消失


今天18号了 14/15/16/17号每天都坚持3000米，由于这几天忙着学习没时间上网就没有来。昨天早上去上秤了，体重193斤了，比一开始204时少了11斤，我自己都觉得没有变化，但是还是很高兴。一会去接着跑去。

加油

2010-7-18
今日跑了3000米后又走了500米 又跑了500米

今天21号了啊 每天都坚持跑步呢 现在体重一直在194斤，之前204斤开始跑的，这周每天都是3000米，出汗也比较多，但是体重不往下走了，唯一变化的就是肚子上的肉软点了呵呵。

持之以恒，必有所成！看好楼主！
跑步，不仅减掉的是肉还有懒惰的习惯。
跑步，不仅养成良好的生活习惯，更重要的是获得一个每天都神采奕奕的精神状态。

22日 3000米后出汗较少 我又快走700米。
后天准备去海边 使劲游泳去！回来了发相片呵呵。

签名照片有个性

呵呵 自己随便画的，今天跑步回来左边胳膊好酸啊，睡觉。

游泳和跑步是夏天的宝贝，楼主好好享受。

嘎鱼啊，鲶鱼这个月份好小啊。
好久没有来了，不过每天都在跑，昨天2010-8-4~~8-5今天，没有跑，这几天事情太多了，我前天晚上去吃饭喝了点酒，不知道为什么每天都在酸痛的膝盖突然痛的很厉害了，隐隐作痛的感觉特难受，怎么呆着都难受。
我现在体重192不往下走了，可能是要加大运动量了吧。每天我跑速度7.8~8.3左右，距离3000米之后走几百米不等，坡度0，不知道膝盖难受是为什么。继续坚持吧。