昨晚快走70分钟

天热戒烟多喝水

人不是为失败而生的，一个人可以被毁灭，但不能被打败

焦油和尼古丁是毒虫的需要，戒烟是我的信念，健康自由的非吸烟者是我的目标
【运动健身+节制饮食+戒烟限酒】=【快乐+自信+减肥】 -【脂肪肝+高血脂+咽炎+五脏浊气+肺部纹理增粗+听力损失】+【远离肺癌、心肌梗塞中风等心脑血管疾病】
一个人可以被毁灭，但不能被打败。   战胜邪恶烟魔 做个血性男人      【第一天】
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跑步里程：105.5 km               快走    370      分钟             
自行车骑行 230 km             户外爬山    8 小时  
胸大肌（俯卧撑）     15       次      背阔肌（引体向上） 4     次
腹肌（仰卧起坐）     110      次      体重：73 公斤       静止心率 58


焦油和尼古丁是烟魔的需要
享受阳光健康生活是我的追求
【运动健身+节制饮食+戒烟限酒】=【健康+快乐+自信】
          -【脂肪肝+高血脂+肺部纹理增粗+咽炎+五脏浊气+听力损失】
          +【远离肺癌、心肌梗塞中风等心脑血管疾病】
-------------------------------------------------战胜烟魔【2 天】      
跑步里程：105.5 km                   快走     370   分钟             
自行车骑行 230 km                    户外爬山     8 小时  
胸大肌（俯卧撑）     15        次      背阔肌（引体向上） 4   次
腹肌（仰卧起坐）     110       次      体重：73 公斤        静止心率 58


焦油和尼古丁是烟魔的享受
阳光健康的无烟生活是我的追求
【运动健身+节制饮食+戒烟限酒】=【健康+快乐+自信】
           -【脂肪肝+高血脂+肺部纹理增粗+咽炎+五脏浊气+听力损失】
           +【远离肺癌、心肌梗塞中风等心脑血管疾病】
--------------------------------时刻保持清醒 老实实打卡【2天】      
跑步里程：105.5 km                    快走      370    分钟             
自行车骑行 230 km                     户外爬山      8 小时  
胸大肌（俯卧撑）      15         次       背阔肌（引体向上） 4    次
腹肌（仰卧起坐）      110        次       体重：73 公斤         静止心率 58


      焦油和尼古丁是烟魔的享受      阳光清新的无烟状态是我的追求
【运动健身+节制饮食+戒烟限酒】=【健康+快乐+自信】
            -【脂肪肝+高血脂+肺部纹理增粗+咽炎+五脏浊气+听力损失】
            +【远离肺癌、心肌梗塞中风等心脑血管疾病】
----------------------------------时刻保持清醒 老老实实打卡 【0天】      
跑步里程：105.5 km                  快走   370   分钟             
自行车骑行 230 km                   爬山    8   小时  
胸大肌（俯卧撑）   35       次        背阔肌（引体向上） 4 次
腹肌（仰卧起坐）   170      次       
体重：73 公斤                       静止心率 58


      焦油和尼古丁是烟魔的享受       阳光清新的无烟状态是我的追求
【运动健身+节制饮食+戒烟限酒】=【健康+快乐+自信】
             -【脂肪肝+高血脂+肺部纹理增粗+咽炎+五脏浊气+听力损失】
             +【远离肺癌、心肌梗塞中风等心脑血管疾病】
*******时刻保持清醒*******坚决不抽第一口*******老老实实打卡【0天】      
跑步里程：105.5 km                   快走    370    分钟             
自行车骑行 230 km                    爬山     8    小时  
胸大肌（俯卧撑）    45        次         背阔肌（引体向上） 4 次
腹肌（仰卧起坐）    170       次       
体重：73 公斤                        静止心率 58


运动**看书**节食**喝茶**戒烟

         焦油和尼古丁是烟魔的享受        阳光清新的无烟状态是我的追求
【运动+阅读+节食+喝茶+戒烟】=【健康+快乐+自信】
              -【脂肪肝+高血脂+肺部纹理增粗+咽炎+五脏浊气+听力损失】
              +【远离肺癌和心肌梗塞、中风等心脑血管疾病】
*****时刻保持清醒*****坚决不抽第一口*****老老实实打卡【0天】*****      
跑步里程：105.5 km                    快走     370     分钟             
自行车骑行 230 km                     爬山      8     小时  
胸大肌（俯卧撑）     45      次          背阔肌（引体向上） 4 次
腹肌（仰卧起坐）     190     次       
体重：73 公斤                         静止心率 58