第一个问题：
跑鞋多少公里就应该换了？我这双磨损算什么程度。另外我这个速度需不需要管鞋的事。这双鞋至少300km以上了。
第二个问题：
现在95kg，计划隔天或者隔两天跑一次70分钟以上，以10km7分配为目标。大神们有没有别的建议？或者需要改进的地方？附近两次数据