42岁，肥胖，所以最近一个多月开始骑车锻炼，刚做了Zwift上的 FTP测试，20分钟FTP为154， 20分钟平均心率172。
请教下2个问题：
1. 这20分钟内的平均心率 172 是否为乳酸阈值心率？ 这个心率感受还好，最后一分钟的心率是184-185，开始有点喘不过气。
2. 近期6 ，7次的40公里骑行，平均巡航速度只有23-24(有自动暂停)，骑得也比较累，骑一次需要间隔休息一天。看了很多帖子，预测自己的功率为100，结果为什么有这么大的差距？按这种情况，如果要巡航30，需要多少的FTP？