前天测试了一下自己的五公里成绩。今天来个有氧慢跑恢复一下。
看见吧里面有的朋友对慢跑有点误区。我在此就大胆的献一下丑。
有的朋友经常说，我跑6分多算慢跑了吧，为什么还是那么累 那么难受？
有心率设备的，一定注意，慢跑的要求是要把心率压在145以下。最多不能超过149。我知道这样很难受，尤其是有的朋友平时抬脚就能跑5分配速的，甚至是4分多的。但是你只要坚持一段时间。你就会发现，平时4分半的配速，你心率会达到180。现在只需要172，甚至163就可以。
如果没有心率设备的朋友该怎么练习慢跑呢？控制呼吸，用鼻子呼吸。当你感觉跑的时候需要用嘴参与呼吸了，这就说明速度快了。
慢跑的好处是什么？一，增加自己的基础耐力，让你可以跑的更远。二，在慢跑的时候，你可以感受自己的跑姿。能够找到自己的弱点。三，慢跑让你更轻松，更减压。