太少了，我哑铃50斤，一天1000下

哥们，刚起步是这样的，慢慢就好了。

我暂时只想把二头肌    就是 手臂垂直的时候 让肌肉鼓起来（放松的情况下） 哈哈- - ！~ 为目标奋斗
     还有就是胸肌- -    这两样现在一起练的    三个月后看效果
然后在锻炼肚子上的赘肉 不想要8块腹肌   只想让肚子上的肉变硬 省的坐下来 一道横印
         锻炼身体 防止挨揍啊- - ！！！！！！！！！！

当然了     先练一个月       弯举300     飞鸟300   
   第二个月 在+数量    我哑铃不是很重    啊T.T 慢慢练呗 希望三个月效果好点

   这家伙的身材 劳资太喜欢了 这块头

我1.7的个头 140来斤   肚子太明显了     ！~

路过

飞鸟的要领是：沉肩坠肘，顶峰收缩。
如果动作不正确，详细请教你的健身房教练。

和你不一样我强度没你高 但是一练就长 可是长出来是软的。。

回复：9楼
不太懂你说的什么啊     飞鸟的时候胸肌就是用不上劲。
   都是    肩膀在用力  

先这样练着吧   三个月后看效果      
这两天 胸肌 肩膀都疼呢- -  
   农村人啊 没什么条件 就一副哑铃 还不重的     等臂力练起来   我在弄副稍微重点的。。。！~    

想要大，要用大重量。

初学者先用小的练练活！~

次数太多。
大重量 ，小次数 。