我暂时只想把二头肌    就是 手臂垂直的时候 让肌肉鼓起来（放松的情况下） 哈哈- - ！~ 为目标奋斗
     还有就是胸肌- -    这两样现在一起练的    三个月后看效果
然后在锻炼肚子上的赘肉 不想要8块腹肌   只想让肚子上的肉变硬 省的坐下来 一道横印
         锻炼身体 防止挨揍啊- - ！！！！！！！！！！

当然了     先练一个月       弯举300     飞鸟300   
   第二个月 在+数量    我哑铃不是很重    啊T.T 慢慢练呗 希望三个月效果好点

我1.7的个头 140来斤   肚子太明显了     ！~

回复：9楼
不太懂你说的什么啊     飞鸟的时候胸肌就是用不上劲。
   都是    肩膀在用力  

先这样练着吧   三个月后看效果      
这两天 胸肌 肩膀都疼呢- -  
   农村人啊 没什么条件 就一副哑铃 还不重的     等臂力练起来   我在弄副稍微重点的。。。！~    

初学者先用小的练练活！~

一个月 或者两个月后 我会换哑铃的        坚持就是胜利

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