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求问，关于跑步心率的问题

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本人大体重，跑步三个月了之前减重比较多，现在基本不掉肉了。32岁。跑的比较慢，怕受伤。平均心率140左右。好像要到150减肥效果才好啊。这咋办，之前平均跑8分多的时候都蹭蹭蹭掉肉。这咋办啊
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2022-09-18 09:39回复
    有大佬么
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2022-09-18 09:42
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      2026-05-30 19:20:14
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      来人啊
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2022-09-18 09:51
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        不错
        IP属地:广东来自Android客户端4楼2022-09-18 10:05
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          把饮食和运动模式改变一下，身体平台期很正常。而且140一样会掉，我减脂到135斤稳了一个多月，结果2个月后还是掉了六七斤，比较缓慢，但小腹和腰两侧赘肉减了不少。
          IP属地:四川来自Android客户端5楼2022-09-18 10:13
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            这是正常的，跑步减重是先快后慢的，先前水分占最大部分，体重不可能一直减下去的。而且这还是个持久活。你这年龄上150都到乳酸阈或者无氧了，何必呢？
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2022-09-18 10:51
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              如果不节食，不加速的话，拉长点距离也可以。另外楼主留意下自己的合适体重，到了这个点就没必要再减，维持就行了。
              IP属地:中国香港来自Android客户端8楼2022-09-18 12:34
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                跑起来就减了，急啥！
                IP属地:北京来自Android客户端11楼2022-09-19 07:11
                收起回复
                  2026-05-30 19:14:14
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                  心率是怎么来的，app自带的吗，还是得带运动手环这些
                  IP属地:四川来自Android客户端12楼2022-09-19 12:46
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                    平台期20多天很正常，中午的顿吃好点！有安全的热量缺口才会再继续掉
                    来自Android客户端13楼2022-09-19 15:25
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                      运动里120~150就是减肥的心率
                      IP属地:广东来自Android客户端14楼2022-09-20 17:27
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                        跑步十年了，我也是从一个小白过来，现分享本人十年跑步经验和知识给需要的朋友，用最少的时间了解跑步，少走弯路，减少伤痛。需要的私我
                        IP属地:福建来自Android客户端15楼2022-09-21 01:13
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                          试试换个项目，跳绳或者骑行被，再做点力量训练
                          IP属地:浙江来自Android客户端16楼2022-09-21 14:44
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                            没燃脂啊兄弟
                            来自Android客户端18楼2022-09-22 15:02
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