由于居住问题，早上没时间空腹有氧，所以我选在了每天下班时间，中午十一点吃饭，五点下班去爬楼，总共18楼，现处于刚开始阶段每天6趟，用时35分钟消耗500大卡，还有由于早上不能爬我现在是轻断食状态，每天11-19点中间进食，只吃中饭和晚饭，其他时间不吃，也不吃零食饮料，中午吃的多些晚上吃的少，每次运动完15-20分钟吃饭，30分钟后洗澡，问这样减可以吗，主要是下班后空腹有氧有效果吗，还有运动之前要喝黑咖啡吗，效果怎么样，希望认真回答下，本人25岁93kg