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回复：步频上来了，心率也上来了

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我自己步频提高10心率大概提高5 多次测试 ，每个人情况不同，可以自己总结
IP属地:北京来自Android客户端16楼2022-08-26 13:07
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    自己控的配速就不行，要步频，要心率，小碎步低速。
    IP属地:江苏来自iPhone客户端18楼2022-08-26 15:11
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      2025-12-26 07:41:46
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      送一张我昨天慢摇的给你看下，39岁跑龄四个多月，最快十公里可以5分配心率145。
      IP属地:江苏来自iPhone客户端19楼2022-08-26 15:13
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        很多大佬都觉得心率重要，我个人觉得保持配速，跑习惯了心率应该就能降下来。
        来自iPhone客户端20楼2022-08-26 16:10
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          来自Android客户端21楼2022-08-26 17:19
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            心率有点高啊
            来自Android客户端22楼2022-08-26 17:38
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              步幅减的太多硬是把步频提上去真没必要这样跑步很别扭的，一开始稍微提高一点步频就行了，以后身体变强了自然就能支撑180步频了
              IP属地:广东来自Android客户端23楼2022-08-26 18:03
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                按自己感觉来，别硬提步频，步频低点就低点呗。我自己测过要180步频就得四分整的配速，以我现有水平那只能跑间歇了。为了所谓180步频把自己搞的这么难受何苦呢
                IP属地:浙江来自Android客户端24楼2022-08-26 18:25
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                  2025-12-26 07:35:46
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                  步子迈小点，6分10配速心率还高就继续降速
                  IP属地:广东来自Android客户端26楼2022-08-26 19:21
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                    25岁，178，69公斤。第一次控制步频和心率就跑个这成绩，配速不重要……因为一提配速步幅就增大，步频变少，心率加快……
                    来自iPhone客户端27楼2022-08-26 19:30
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                      我觉得看你目标是啥，想提升有氧的话那肯定心率，但你要想稳定在180步频，那你就别管心率，专注搞好步频
                      IP属地:中国香港来自Android客户端28楼2022-08-26 19:43
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                        降下去
                        来自Android客户端29楼2022-08-26 21:02
                        收起回复
                          没逛贴吧的时候五分半配速跑 逛了贴吧开始步频180 配速掉到六分半 最近又不停的刷心率的帖子 配速又降到七分了...
                          IP属地:河北来自Android客户端30楼2022-08-26 21:51
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                            IP属地:江苏来自Android客户端31楼2022-08-26 22:32
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                              2025-12-26 07:29:46
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                              跑的太多，从2公里慢慢适应，一个月加到5公里，手机下个节拍器，跟频率跑
                              来自Android客户端32楼2022-08-27 00:12
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