肌酸对某些人有效，可以尝试。杠铃深蹲练核心

肌酸属于严格验证过可以提高运动表现的补剂，也就是吃了就有用。实验证明每日摄入20g肌酸持续一年对身体没有明显影响，所以放心吃就行。第一个礼拜可以一天20g，一礼拜之后一天5g持续吃就行，吃完肌酸记得多补水。

你做一个背靠墙然后肘部顶墙的动作，看一下你的肩膀是不是会旋前，这样就是你的下降和内收都没做出来

1，吃。个人认为这个比蛋白粉有用。你有钱往死里吃不会差蛋白质的。肌酸吃死也没可能。2，哑铃+弹力带。3，深蹲硬拉只要动作标准 就是最好的核心训练了

随便吃 多喝水
感觉是因为神经没建立 多做推类
做任何运动都会带到核心

我百度了下肌酸的副作用就没敢吃了

肌酸地位不亚于蛋白粉
可以先用低重量找发力感，规范动作同时动作焦点放在上游肌群
复合动作基本都能练到腹部，或者平常在家休息也能随意练一下不讲究场地随时随地能练

肌酸可以吃
胸部发力试试夹胸类动作，我刚开始练的时候只有夹胸有感觉
腰腹带着练就行了

卧推的时候先挺胸到只有胸口触碰杠铃，只用胸口触碰，就能找到感觉。

卧推的话手臂肩部和胸肌本来就是都会发力的，如果其他有感觉胸没感觉的话可能是你的胸肌太弱了，多推推就好了

我感觉我对动作理解进步最快的时候反而是疫情期间家里只有俩哑铃和哑铃凳的时候在家里练胸就硬推，拿个架子在旁边看动作复盘，推着推着突然就明白很久以前教练说的那句大臂内收了，出来之后做组的重量涨了20kg，在此之前我总以为要把手靠拢才能夹紧胸导致动作经常变形，所以用我的经验来给你建议的话就是练胸先把两个平板卧推的动作多练多想多复盘，先把最经典的动作练会