5.4 术后第二天
疼痛一直伴随，早上九点左右突然加重，呼吸变粗，变得快无法忍受，开始锤墙扯垫子吐脏字
释放压力，持续半个多小时后减轻，疼痛感明显变小许多，能感觉到自己熬过术后这第一关了。
主治医生来后，就疼痛和手术情况做了个答疑，说小腿肚的疼那是做这个手术的正常反应。问了医生关于术后血栓的问题，说有可能会得，要多活动。
接下来挂水，开药，屁股针。后觉发冷，量体温有低烧，物理降温无效，想自己扛过去，奈何医生还是开了退烧栓，加了抗生素吊水。
下午有护士跑来打了个肚皮针，抗血栓的。
自己开始时不时活动脚趾，直接扯着小腿两侧的筋动，问医生说不影响跟腱部位，没关系。但明显屈伸度极小，估计脚背跖屈角度掰过了。
用的短石膏，膝盖可屈伸约90度，大腿活动还比较容易。
咳嗽有浓痰，继续排异反应？
晚上睡得比较好！（开的口服药里有止痛成份）

5.5术后第三天
醒来感觉疼痛感很小，开始感受到石膏的重量。挂水吃药。
医生今天来给换药，可以看到自己的伤口，两个开口，医生解释断裂呈马尾状，不好在一个开口来缝合。用了三根线，一根1000块。问医生啥时可出院，他说那还早着呢。。。
挂水屁股针和肚皮针一起上，问护士怎么现在就打肚皮针，昨天是下午打的来。护士说昨天是医生开晚了。。。
下午给拎来了一大袋中药汤剂，一小袋51元，一天两袋！
下午发现脚踝左侧到脚跟处于肿胀状态，（换药前用绷带绑着在），也失去任何知觉。医生说还是正常情况，消了肿就可以恢复，好吧。

锻炼:每天做2次2组的大腿运动，看要求是要做3次。
5.12术后第十天
晚上睡觉会偶有疼痛，腿外肿胀已基本消退，知觉尚未恢复，昨日医生说微创手术的后遗症，后期可慢慢恢复。伤口换了药
还是肚皮针。今日医生通知明日出院，叮嘱务必还需时日抬高伤腿，不然必定会小腿脚踝肿胀。出院后看必须按康复治疗方式执行了。
5.14术后第12天
昨天出院，到晚上睡觉还是感觉脚外侧神经扯着疼，怀疑是石膏把前脚掌固定得太紧的缘故，压迫脚边中部边缘疼。
医生出院开了两种止疼药，都没吃。
锻炼:感觉大腿肌肉有点紧，今天休息一天。
5.18术后第16天
昨天去拆了线，医生嘱咐过三天再见水。
脚底外侧边缘麻木感依旧，可能是最近要关注的重点。人要是竖立状态，明显感觉血往脚趾涌去，分析一直都没触地是主要因素。
问医生是否可以换成跟腱靴，被否，说还是要相对保守点，北医三院的康复治疗方式不敢用。术后石膏四周后再拆。
大腿肌肉不用专门练习，经常性屈膝，股四头肌都是酸的。想起来就动脚趾头，这石膏挡着不让脚趾上翘过多，动动可缓解点麻木感。

5.19 术后第17天
脚掌外侧边缘轻敲有刺麻感，按的话里面能感到疼痛，问医生也没法，怀疑还是石膏压脚掌和屈脚踝过度引起。踝骨下持续有酸痛感，晚上睡觉醒来会感到极不舒服。小腿肚有偶有酸胀感，这个信号感觉不好。
5.21 术后第19天
怕得了血栓，在网上买了利伐沙班（国产和进口的差价好大！），先吃了再说。今天早上起来下地时小腿肚还有涨痛。问医生，说要么是久未下地或者有血栓。第二次起身后还好。
脚踝外侧依旧有浮肿、麻木，无知觉。
除了想起就动动脚趾，基本没有刻意锻炼。
5.28术后第26天
现在每天还在吃的是利伐沙班和一款保护胃的药。
症状依旧，另外发现上面伤口周边一直都有刺痛感，不动也有。伤口看不到红肿，用手触摸了皮肤表面，可感觉得到里面向外有凸起的硬物感。过两天拆石膏时和医生询问一下，这两天再继续观察。
没怎么刻意锻炼。
5.31 术后第28天
今天去医院拆了石膏，主治医生关于康复情况啥也没说，就要你掰脚腕。看来只有自己来了。
目前状况:
从伤口到脚底右侧麻木，肿胀；
右侧脚底沿边路敲击疼痛；
脚踝左右活动幅度偏小；
跖屈尚可；
伤小腿细了一公分；
有四个瘢痕瘀点；
翘脚只能做到0°。

第二阶段康复训练计划:术后（5-6周）
每天站立一小时（分6次），每天拆垫子一片；
每天勾脚尖100次以上；
向上掰脚腕10次，每次3组，每组2分钟，间1分钟；
目标:勾脚尖与健侧脚一致；能放平站立10分钟
（断友经验分享:简单总结一下，循序渐进，术后第二天开始踩垫子，每天撤一层，两周后90度，然后练习勾脚和站立，再三周勾脚到位和健侧一样，然后是深蹲。
每一次动作都要做到位，要有点疼，又不能太疼，跟腱和后面的皮肤都是要慢慢适应的。）
6.2 术后第30天（第五周），康复训练第一周第3天
症状:局部瘢痕处疼痛，伤口到脚踝外侧无知觉，手术部位摸着内部有横向的凸起
可以开始脱拐穿跟腱靴在室内移动，跟腱靴内还是有自制垫子15层，两天去了6层，感觉走路影响不大。
伸直腿向内活动踝关节时，外侧三脚趾到踝关节脚面明显有刺痛感，估计前期石膏长期固定压迫导致。
伸直腿翘脚尖只能到正常的1/4.扯着后面的筋的感觉明显。不敢过猛，过犹不及，慢慢来吧。
6.6 术后第35天，第五周最后一天
症状:瘢痕疼痛减轻，踝关节肿胀再减小，知觉还未有恢复；脚外侧拉扯的刺痛感依旧
训练落实:每日训练都随机，没有固定组数，但下地次数增多；
结果:勾脚尖达到健侧脚的8成，今天能脱靴缓慢跛行，双腿平行站立时，只能坚持1-2分钟，感觉到明显的小腿肚下方外侧拉扯感，稍久一点就感受到患处有像热流的感觉。踝关节周围开始肿胀起来。用冰敷有较好效果。
明日开始第六周了，目标勾脚尖能正常，一次站立到十分钟。
6.7术后第36天，第六周开始第一天
上午做了三次训练，主要是踝关节各向活动，力争做到极致，还有静止站立，到出现出现了新情况，脚跟有轻微疼痛感，是不是练狠了点，得缓缓。
另外稍微用力，小腿右前侧的静脉血管就暴起，也得观察一段时间。

6.9术后第38天
今天开始需要增加股四头肌力量，增加靠墙静蹲练习
靠墙静蹲：蹲到（力竭），休息1-2分钟，重复进行，每次做3-5个，每天两次。练习时一定不要蹲得过深，避免因膝关节压力过大导致疼痛，也会影响大腿肌肉力量锻炼效果。练习结束后可以做大腿肌肉放松。
6.13 术后42天，第六周第七天
两只脚勾脚基本在一个水平面了。这是不断练习达到的结果。勾脚已很流畅。
问题:
只要一练习，手术位置必定有肿胀和发热。
可以明显感受到从皮肤到肌理都是被扯住的。高人打通任督二脉，我们这看样子打通跟腱到踝关节就是目标了。
现在可以跛行双脚交替上楼梯，下楼梯还是不能交替。步行不流畅，走路得不了力。今天试了下顶墙动作，达不到，扯住的感觉。
另外发现大腿围比检测少3厘米！小腿围还只少1厘米。
脚踝外侧麻木依旧，无知觉。
第七、八周的计划:
每日勾脚练习100个分五组，
站立练习60分钟 6次；
靠墙静蹲和俯卧撑交替练习，每天5组，静蹲每组2分钟，俯卧撑每组20个；
深蹲练习，先开始保障能蹲得下去，再到能自由下蹲，循序渐进；
顶墙练习 10组，每组1分钟，休1分钟，分2个时间段完成；
单脚站立练习，从零到1分钟
目标:
能顶到墙，能自由蹲下，能金鸡独立1分钟，大腿围差距缩小至一厘米。

6.20 术后第49天
症状:
脚踝外侧的麻木感没有减消的势态。
稍用力感受伤处及其周边就完全绷紧了。
康复指标达成情况:
顶墙膝盖离墙在三到四个指宽距离；
无法单脚站立；
深蹲不能全蹲下去，可过臀高；
可双脚不连贯交替上台阶，不能交替下。
训练情况:中途回老人住处两天没有进行训练，导致机能衰退。现在可完成靠墙静蹲练习，跖屈和脚踝背伸练习，但尽力背伸后明显跟腱处发紧无法深蹲，顶墙练习也无法进行。
跟腱侧面有一个明显痛点，是主要问题。
上周设定目标调整到第九周达成。
6.27 术后第56天
症状:
脚踝外侧的麻木感没有减消的势态，但可感受到受到力的牵扯了。
跟腱侧面的疼痛点还在，但也在连续作用下有弱化。
走路五千步左右会感觉完全得不上劲，必须休息。
改善情况:
膝盖可顶墙，在多做几组深蹲后，也能完全蹲下（但重心仍偏健侧），单脚站立需借助外力。下楼梯刚开始尝试轮换，还非常弱。
总体:
只要稍一活动患处就肿胀，患处及周边仍处于紧绷状态，前脚掌发力极弱。
第九周新增和加强的训练内容:
单脚站立练习，每次5分钟，每天8次；
直腿和屈膝推墙练习，每次1分钟，每天6组。
7.5 术后第64天
身体情况:
深蹲虽然仍有拉扯感，但能比较顺利下蹲；
做双提双落时，患脚外侧有明显的刺痛感，开始触及到发力部位了；
一天下来脚踝肿胀明显，患处比起之前没有运动时更粗；
点痛感基本消失，患处皮肤触摸仍有刺麻感；
走路患脚得力依旧较弱，23千步时就难抬脚，需要休息。
训练完成情况:上周有更多的步行和户外时间，室内训练主要是深蹲100个和双提双落60个，10个一组；靠墙静蹲和俯卧撑每天轮流。
本周训练安排基本同上周，双提双落是重点，看能否过渡到双提单落。
7.11 术后第70天
身体情况:这一周由于工作关系，每天的步数都在四五千步以上，明显脚踝周边都肿得比之前要厉害些；在做双提双落时，依旧脚踝外侧扯着的刺痛感没有减弱；深蹲基本不费力。
比较改善的是患脚下楼比上周要更得力些，双落时患脚也比上周和你能受力些；
训练完成情况只落实了一半，天气和工作导致能动性下降，也不急于求成。
下一周重点依旧是双提双落向双提单落进阶。训练内容和数量能达成上周所设定的计划要求。

7.18 术后第77天
身体情况:脚肿的更加厉害，发红发热，且不动时也能感觉到刺痛和拉扯感；只要单脚前脚掌支撑稍一发力，就能感受到拉扯感，而且里面像有热流流动一样。

康复训练:因症状出现较重情况，训练基本停下来，观察一下伤处是否能有所改善。只有两天做了靠墙静蹲，三天的俯卧撑，双提没敢继续做。
下周带完课后，看是否能恢复双提双落练习。

7.21 术后第80天
每次踮脚内扣动作时，脚外侧直到脚趾尖都有极强的刺痛感，这个在贴吧里看其他断友里很少有提及。我判断是主治医生在术后固定脚踝时过于追求向下屈脚踝，造成局部供血失调，后期又要求固定四周所导致，现在仍只敢做双提双落，双提单落感觉使不上劲，做不了，单脚平衡也很弱。还是得一步步做，不能急于求成。
7.25 术后第84天
如果没什么走动，也没进行恢复训练，脚肿的情况也还好。目前仍然只敢双落，踮脚时的拉扯疼痛也转移到踝骨下面，比起之前脚侧面大面积的疼痛，这是改善的表现。
走路改善不多，小腿发力依旧不充分。
下周时间多，可加大点双落的练习。

一年后又可以踢球

8.1 术后91天
上周训练回顾:没有练习深蹲，蹲下没有困难了；双落练习了三次，每次就只20来个。
状况:步态还没恢复正常，要正常发力走，能感受到伤处的疼痛，但是能感受到正在向完全正常步态改进，留给时间了；踮脚依旧脚外侧扯疼；外侧一边皮肤依旧没有知觉，这估计要很长时间看能否改善得回来了；能感受得到手术的部位还未和身体融入到一起；小腿力量还是不能完全发上来。
本周计划:双落练习三次，每次做5组，每组12个左右；深蹲3次，每次5组，每组3分钟；俯卧撑3次。

8.8 术后98天
上周去了医院找主治医生复诊，他说到脚踝外侧的麻木感很可能是手术中用的线把神经给动到了，很可能无法再恢复知觉。这就是微创手术的弊端和手艺问题了。
上周表现:短距离的步态稍显正常，长一点还是得不上力，跛行，有排队走不快被后面的小哥误解。
通过双提双落的锻炼，能感受到小腿力量在增强。
本周天气巨热，且有些事情要出去办，双提双落见缝插针了，看多走路能带来什么变化。

8.15 术后第105天
整体状况没什么改善，除了今天早上出门走的几步没太感觉被扯住，前几天稍微走一下手术部位就疼痛发不了力。
对一个靠腿吃饭的人来讲不免让自己感到些许郁闷。还有半个月就开学，
下次看什么时候能练到双提单落再回来。

8.22 术后 112天
本周改善的地方是能做到辅助扶椅双提单落，走路还有轻微疼痛，略瘸，不能多走，但肿得更厉害了。