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光光断食减肥
【方法】
前3天 绝食 喝胡萝卜+芹菜+苹果 榨汁(用量大概是苹果看大小.大概3个左右吧.芹菜就是西芹,买那种一大束一捆好的.胡萝卜大概要7 8根.看长短.胡萝卜不爱出水）作用：清肠
然后就是断食：每天苹果一个或番茄一个或黄瓜半根.（品种必须单一）
水也要限量，不超过2000CC。
5天后开始做伸展型运动 每天30分钟 (散步也行)
到第10天做有氧运动 每天30分钟 (不用太剧烈)
到第15天做有氧运动 每天60分钟(多出汗就行)
最后5天做有氧运动 每天60分钟 食物再减半
【辟谷】接下来介绍一些关于辟谷的基本知识、
断食是一种心理和生理上的净化，肉体也会如婴儿一般洁净，是身体内部的休息，最常见断食时间是40天。你会眼见身体外部日渐焕然一新，并且知道体内也又同样美好的变化，刚开始，皮肤会干燥，缺乏生命力，不过当进行到第三星期时，皮肤会有完全脱胎换骨的变化和感受。头发柔顺有光泽，眼睛有神 有如重生。不要因为口腹之欲多吃任何一点比需要量多的食物 一天只吃一餐就可以满足24小时活动所需。当你觉得疲劳和压力大时 不要吃东西 。当你吃得越多，体内的消化还有排泄也就越吃力，你离危险就更接近了。一个真正的假期最好是在家休息，最好不要有任何花费，只做外部的休息是没有办法是身体恢复的，必须要有充分的内在休息，这样身体才恢复 。断食，不管是完全断食还是限制喝果汁一个月，或俩个月，至少可以年轻十岁。我们每年继续累积酸性，就得消耗更多的精力排泄 因此开始老化。首先是排毒时期（大约从第1到第3天），大便黑色，或坚硬或溏浠。小便赤浊或褐色。皮肤有异味黏膜，口腔有异臭。其次是清仓时期（大约从第3到第7天)，身体灼热，燃烧脂肪和能量，宿病重现。微有乏力，口淡.第三是调整时期（大约从第7到第15天），皮肤紧缩，消除了脂肪和褶皱。身体轻灵，有增力之感。身高、体重自然下降。第四是重建时期（大约从第15到第23天），功力、功能、灵力自然增强。可以从气味中摄取食物的虚象，练功效果事半功倍。嗜睡。对客观世界的信息特别敏感，可以自控呼吸和心跳频率。第五是稳定时期（大约从第23到第42天），功力、功能、灵力、体重、体力等进入反弹时期。思维发生变化，从新审视生命和客观世界的意义。（好像听说过，3天是排肠毒，7天是排血毒，15天以上排的就是细胞毒素了，希望能把身体从内到外的净化，塑造一个全新的自己 。）
【方法】
前3天 绝食 喝胡萝卜+芹菜+苹果 榨汁(用量大概是苹果看大小.大概3个左右吧.芹菜就是西芹,买那种一大束一捆好的.胡萝卜大概要7 8根.看长短.胡萝卜不爱出水）作用：清肠
然后就是断食：每天苹果一个或番茄一个或黄瓜半根.（品种必须单一）
水也要限量，不超过2000CC。
5天后开始做伸展型运动 每天30分钟 (散步也行)
到第10天做有氧运动 每天30分钟 (不用太剧烈)
到第15天做有氧运动 每天60分钟(多出汗就行)
最后5天做有氧运动 每天60分钟 食物再减半
【辟谷】接下来介绍一些关于辟谷的基本知识、
断食是一种心理和生理上的净化，肉体也会如婴儿一般洁净，是身体内部的休息，最常见断食时间是40天。你会眼见身体外部日渐焕然一新，并且知道体内也又同样美好的变化，刚开始，皮肤会干燥，缺乏生命力，不过当进行到第三星期时，皮肤会有完全脱胎换骨的变化和感受。头发柔顺有光泽，眼睛有神 有如重生。不要因为口腹之欲多吃任何一点比需要量多的食物 一天只吃一餐就可以满足24小时活动所需。当你觉得疲劳和压力大时 不要吃东西 。当你吃得越多，体内的消化还有排泄也就越吃力，你离危险就更接近了。一个真正的假期最好是在家休息，最好不要有任何花费，只做外部的休息是没有办法是身体恢复的，必须要有充分的内在休息，这样身体才恢复 。断食，不管是完全断食还是限制喝果汁一个月，或俩个月，至少可以年轻十岁。我们每年继续累积酸性，就得消耗更多的精力排泄 因此开始老化。首先是排毒时期（大约从第1到第3天），大便黑色，或坚硬或溏浠。小便赤浊或褐色。皮肤有异味黏膜，口腔有异臭。其次是清仓时期（大约从第3到第7天)，身体灼热，燃烧脂肪和能量，宿病重现。微有乏力，口淡.第三是调整时期（大约从第7到第15天），皮肤紧缩，消除了脂肪和褶皱。身体轻灵，有增力之感。身高、体重自然下降。第四是重建时期（大约从第15到第23天），功力、功能、灵力自然增强。可以从气味中摄取食物的虚象，练功效果事半功倍。嗜睡。对客观世界的信息特别敏感，可以自控呼吸和心跳频率。第五是稳定时期（大约从第23到第42天），功力、功能、灵力、体重、体力等进入反弹时期。思维发生变化，从新审视生命和客观世界的意义。（好像听说过，3天是排肠毒，7天是排血毒，15天以上排的就是细胞毒素了，希望能把身体从内到外的净化，塑造一个全新的自己 。）
【关于三种蔬果】胃是会分类消化的 食物种类多了 不利消化 就容易多吸收。苹果是最不伤胃的 糖份很少的 营养比较全面的水果了。
番茄 或黄瓜也是蔬菜中 比较均衡的。东西弄杂了反而会互相抵触 再有 任何进嘴里的东西都是会有热量产生的.可以不吃黄瓜 我说的这3种食物 也可以单一的吃一种 只是不要吃其他的食物 不要用其他的水果或蔬菜来替代...因为这3样是 营养比较均衡 热量脂肪比较小 对身体对胃的伤害也是最小的哦.
【药物】别用药物辅助，反弹是肯定的 而且伤害你的身体。吃药特别是对肾很不好。小心以后不能怀孕。千万没吃减肥药 皮肤不好,例假不准,还会便秘,例假不准,容易色素流失,吃不了生冷食物,......有些吃减肥药 不吃就不拉,真是天天为了便便操心,心情烦燥.....例假不准还要担心生不出孩子....减肥产品都是辅佐的，只要停了如果你不注意饮食肯定会反弹 是药三分毒。减肥药中最常见的主要应用三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。医学界普遍认为，迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物!如果不怕 反弹 不怕肾出现毛病 不怕将来后遗症一堆 不孕 早衰就吃吧...不是危言耸听 轻重 自个掂量.. 看值得冒险不。
【饮水】
记得水 要慢慢的喝。几小口小口的喝。还有别喝冰水。水必须得控制。。多喝水。。把你胃继续撑大么 而且越喝多越觉得饿。越想吃东西。另外，你饮水有些过多了，加重了肾脏负担。这其实对你的身体并没任何好处。这个减肥方法是尽最大可能少摄入能量，这个过程里，身体器官的运行会自行调整的，你不要刻意的大剂量的饮用正常人也不需的水量了啊。普洱减脂可以等到20天之后恢复饮食时再使用，那样大概还可以阻止复胖.
【适合人群】 想快速瘦的 MM哦 而且如果是大基数的MM 想瘦 30J 40J 的话 可以分段 先坚持20天 然后调养10天 再坚持20天就可以了
我也不是说我方法适合每一个人 但是只要严格这样做了的MM 一天一斤的瘦 是没问题的 一旦发现平台了 只要增加一点运动量就好了 但是不要剧烈的运动。
【平台问题】
一旦发现平台了 只要增加一点运动量就好了 但是不要剧烈的运动。我不是说运动方法不好，我相信如果每天跑步三个小时，跳5000个跳绳，再做200个仰卧起坐也能瘦。但是不是每人都坚持的了的，除非你这辈子都能这样坚持下去。从身体角度来讲，饿20天是绝对能承受的住的。出现平台 是你的身体在开始适应 你要开始瘦了。也是身体在调整脂肪 塑造外型的时候。
番茄 或黄瓜也是蔬菜中 比较均衡的。东西弄杂了反而会互相抵触 再有 任何进嘴里的东西都是会有热量产生的.可以不吃黄瓜 我说的这3种食物 也可以单一的吃一种 只是不要吃其他的食物 不要用其他的水果或蔬菜来替代...因为这3样是 营养比较均衡 热量脂肪比较小 对身体对胃的伤害也是最小的哦.
【药物】别用药物辅助，反弹是肯定的 而且伤害你的身体。吃药特别是对肾很不好。小心以后不能怀孕。千万没吃减肥药 皮肤不好,例假不准,还会便秘,例假不准,容易色素流失,吃不了生冷食物,......有些吃减肥药 不吃就不拉,真是天天为了便便操心,心情烦燥.....例假不准还要担心生不出孩子....减肥产品都是辅佐的，只要停了如果你不注意饮食肯定会反弹 是药三分毒。减肥药中最常见的主要应用三类药物，一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。医学界普遍认为，迄今为止，世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物!如果不怕 反弹 不怕肾出现毛病 不怕将来后遗症一堆 不孕 早衰就吃吧...不是危言耸听 轻重 自个掂量.. 看值得冒险不。
【饮水】
记得水 要慢慢的喝。几小口小口的喝。还有别喝冰水。水必须得控制。。多喝水。。把你胃继续撑大么 而且越喝多越觉得饿。越想吃东西。另外，你饮水有些过多了，加重了肾脏负担。这其实对你的身体并没任何好处。这个减肥方法是尽最大可能少摄入能量，这个过程里，身体器官的运行会自行调整的，你不要刻意的大剂量的饮用正常人也不需的水量了啊。普洱减脂可以等到20天之后恢复饮食时再使用，那样大概还可以阻止复胖.
【适合人群】 想快速瘦的 MM哦 而且如果是大基数的MM 想瘦 30J 40J 的话 可以分段 先坚持20天 然后调养10天 再坚持20天就可以了
我也不是说我方法适合每一个人 但是只要严格这样做了的MM 一天一斤的瘦 是没问题的 一旦发现平台了 只要增加一点运动量就好了 但是不要剧烈的运动。
【平台问题】
一旦发现平台了 只要增加一点运动量就好了 但是不要剧烈的运动。我不是说运动方法不好，我相信如果每天跑步三个小时，跳5000个跳绳，再做200个仰卧起坐也能瘦。但是不是每人都坚持的了的，除非你这辈子都能这样坚持下去。从身体角度来讲，饿20天是绝对能承受的住的。出现平台 是你的身体在开始适应 你要开始瘦了。也是身体在调整脂肪 塑造外型的时候。
【断食期间的运动】
做轻微运动 最好放在晚上做。因为运动后会更饿 如果是白天的话 就很容易忍不住想吃东西。晚上就做完 累了就去睡觉。。。
【上称】别每天上秤，减肥不是匀速的，这20天同样会有滞留期，可能一两天都不掉肉，我怕打击到你的信心，最好每五天称一次就好了.
【减肥成功】坚持的话 你20天 瘦15J是没问题的 超过15大有可能.
PS: 说的都是严格坚持哦....哪怕你今天多加了一个苹果 都会不瘦的.就等于白多饿了一天...因为你的身体会慢慢适应你的减肥过程 某天你突然增加了食物 它就会帮你储存起来 备战饥荒啊.断食就是辟谷期间是排除毒素的时候,有些癌细胞病人的癌细胞都能减少呢。而且断食7天减掉的肥不是真实以后能瘦下来的体重,只要一吃就上来,所以至少要坚持20天,7天后减的体重才是自己以后真正减轻的体重.我要让体重变得真实.关键是坚持。快速到达理想体重后 就开始调理。减肥都是会伤身体的。所以要对得起自己的努力 不要再反复了。要在自己的理想体重上 多加3-5斤 因为一旦你增加食物了 会有轻微反弹很正常。用这个方法可以迅速减下来，但是不代表可以大吃了，培养正确的饮食观才更重要，这20天先戒戒食欲，减下来的成果会更激励我们不要暴食，保持成果半年到一年才算减肥成功.减完一定别暴食啊，重量是减轻了，但是脂肪还没有重新排列，或者说还没有稳定。皮下的脂肪，这几天消耗的应该是从最里面开始，所以里面的一层会慢慢消耗完，但是外面的一层还是会悬着，会造成一定的空隙，这就是为什么体重减轻围数下去的没有特别明显，存在这个空隙，如果暴食的话，身体很容易吸收，脂肪囤积在这个空隙里，然后就又胖了，甚至比原来还胖。你们要等外面的脂肪和里面贴合，不留缝隙，这个需要时间，然后再吃的时候就不容易使脂肪囤积了！
【MC】
如果你担心的话 可以喝点低脂牛奶 吃一个水煮鸡蛋.只是经期体重变化 水肿都是正常的 。往往会在MC过后 是个惊喜呢。现在MC过后也就是黄金周期了。不要担心什么MC会不正常啊 我不相信 你就这一次 你MC以后就不来了 没这么脆弱的 只要你不反复。坚持得好。以后一旦健康饮食 就好了。还有 对于MC 期间的亲们。如果是进行到前3天 那可以不喝蔬菜汁/因为性凉/可以喝低脂牛奶。喝点红糖水 或是直接吃一点酒酿鸡蛋也成。这些是不会让你发胖的 只是会当天不减而已。
【遇到的难题】前3天很难。是最难的。因为一切都不适应 会觉得头晕 发抖。无力 出虚汗。等等一系列的症状。但是熬过去就好了。到中期的时候，也是最关键的时候！！通常会厌烦这个过程，觉得不想坚持了，疲了。所以要渐渐淡化减肥的观念，否则很容易坚持不下去了。而且几天都没有吃东西，胃里没有油水了，不仅是饿的问题，身体也需要补充一些碳水化合物，油脂了，所以会开始想吃东西了，这时候一定得坚持住，不然就前功尽弃了。 要想着报废了 是会比之间还容易胖的哦！！
【木糖醇】因为你牙齿嚼东西 胃会分泌胃酸让你有更饿的感觉。
【睡眠】大家要保持睡眠，必然容易内分泌失调。睡觉的时候是消耗和分解脂肪的最佳时段，也是效率最高的时候。有人形容猪的生活是吃了睡睡了吃，睡觉不是发胖的关键，吃才是。现在不吃了，就尽量多睡睡，补充体力和精力，为更好的断食做准备。试着加些轻微运动 会让平台快一些.
【牛奶】
空腹喝牛奶。。对胃是最好的。任何有疾病的人 什么都不能吃 不能喝 但是就可以空腹喝牛奶。空腹喝牛奶只是 对吸收不好。因为要先吃点其他东西 才能帮助牛奶里的蛋白质更好的吸收而已.空腹 只是比较浪费蛋白质而且。因为吸收得少。但是对身体对胃是很好的哦。
做轻微运动 最好放在晚上做。因为运动后会更饿 如果是白天的话 就很容易忍不住想吃东西。晚上就做完 累了就去睡觉。。。
【上称】别每天上秤，减肥不是匀速的，这20天同样会有滞留期，可能一两天都不掉肉，我怕打击到你的信心，最好每五天称一次就好了.
【减肥成功】坚持的话 你20天 瘦15J是没问题的 超过15大有可能.
PS: 说的都是严格坚持哦....哪怕你今天多加了一个苹果 都会不瘦的.就等于白多饿了一天...因为你的身体会慢慢适应你的减肥过程 某天你突然增加了食物 它就会帮你储存起来 备战饥荒啊.断食就是辟谷期间是排除毒素的时候,有些癌细胞病人的癌细胞都能减少呢。而且断食7天减掉的肥不是真实以后能瘦下来的体重,只要一吃就上来,所以至少要坚持20天,7天后减的体重才是自己以后真正减轻的体重.我要让体重变得真实.关键是坚持。快速到达理想体重后 就开始调理。减肥都是会伤身体的。所以要对得起自己的努力 不要再反复了。要在自己的理想体重上 多加3-5斤 因为一旦你增加食物了 会有轻微反弹很正常。用这个方法可以迅速减下来，但是不代表可以大吃了，培养正确的饮食观才更重要，这20天先戒戒食欲，减下来的成果会更激励我们不要暴食，保持成果半年到一年才算减肥成功.减完一定别暴食啊，重量是减轻了，但是脂肪还没有重新排列，或者说还没有稳定。皮下的脂肪，这几天消耗的应该是从最里面开始，所以里面的一层会慢慢消耗完，但是外面的一层还是会悬着，会造成一定的空隙，这就是为什么体重减轻围数下去的没有特别明显，存在这个空隙，如果暴食的话，身体很容易吸收，脂肪囤积在这个空隙里，然后就又胖了，甚至比原来还胖。你们要等外面的脂肪和里面贴合，不留缝隙，这个需要时间，然后再吃的时候就不容易使脂肪囤积了！
【MC】
如果你担心的话 可以喝点低脂牛奶 吃一个水煮鸡蛋.只是经期体重变化 水肿都是正常的 。往往会在MC过后 是个惊喜呢。现在MC过后也就是黄金周期了。不要担心什么MC会不正常啊 我不相信 你就这一次 你MC以后就不来了 没这么脆弱的 只要你不反复。坚持得好。以后一旦健康饮食 就好了。还有 对于MC 期间的亲们。如果是进行到前3天 那可以不喝蔬菜汁/因为性凉/可以喝低脂牛奶。喝点红糖水 或是直接吃一点酒酿鸡蛋也成。这些是不会让你发胖的 只是会当天不减而已。
【遇到的难题】前3天很难。是最难的。因为一切都不适应 会觉得头晕 发抖。无力 出虚汗。等等一系列的症状。但是熬过去就好了。到中期的时候，也是最关键的时候！！通常会厌烦这个过程，觉得不想坚持了，疲了。所以要渐渐淡化减肥的观念，否则很容易坚持不下去了。而且几天都没有吃东西，胃里没有油水了，不仅是饿的问题，身体也需要补充一些碳水化合物，油脂了，所以会开始想吃东西了，这时候一定得坚持住，不然就前功尽弃了。 要想着报废了 是会比之间还容易胖的哦！！
【木糖醇】因为你牙齿嚼东西 胃会分泌胃酸让你有更饿的感觉。
【睡眠】大家要保持睡眠，必然容易内分泌失调。睡觉的时候是消耗和分解脂肪的最佳时段，也是效率最高的时候。有人形容猪的生活是吃了睡睡了吃，睡觉不是发胖的关键，吃才是。现在不吃了，就尽量多睡睡，补充体力和精力，为更好的断食做准备。试着加些轻微运动 会让平台快一些.
【牛奶】
空腹喝牛奶。。对胃是最好的。任何有疾病的人 什么都不能吃 不能喝 但是就可以空腹喝牛奶。空腹喝牛奶只是 对吸收不好。因为要先吃点其他东西 才能帮助牛奶里的蛋白质更好的吸收而已.空腹 只是比较浪费蛋白质而且。因为吸收得少。但是对身体对胃是很好的哦。
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