恩恩~以前一直是跟帖的~
楼主一段时间久不见~~
有点郁闷~~
还是自己开贴慢慢减~~~~~
反反复复减了好多次了~~~~
方法自己也知道，就是减肥中克制不住暴食~~
又肥回去~~泪奔~~~~~
这次一定好好的坚持~~~~~~~~~~~

今天开始记录食谱和体重~~~~~~

中国女性美体曲线对照表    
身高     胸部       腰部       臀部      大腿      小腿     标准体重㎏     美体重kg
150     79.5         55.5      81.0       46.8     28.1        48.0              43.2
151     80.0         55.9      81.5       47.1     28.2        48.5              43.7
152     80.6         56.2      82.1       47.3     28.4        49.0              44.1
153     81.1         56.6      82.6       47.6     28.5        49.5              44.6
154     81.6         57.0      83.2       47.8     28.7        50.0              45.0
155     82.2         57.4      83.7       48.1     28.9        50.5              45.5
156     82.7         57.7      84.2       48.4     29.0        51.0              45.9
157     83.2         58.1      84.8       48.6     29.2        51.5              46.4


158     83.7         58.5      85.3       48.9     29.3        52.0              46.8
159     84.3         58.8      85.9       49.1     29.5        52.5              47.3
160     84.8         59.2      86.4       49.4     29.6        53.0              47.7
161     85.3         59.6      86.9       49.7     29.8        53.5              48.2
162     85.9         59.9      87.5       49.9     30.0        54.0              48.6
163     86.4         60.3      88.0       50.2     30.1        54.5              49.1
164     86.9         60.7      88.6       50.4     30.3        55.0              49.5
165     87.5         61.1      89.1       50.7     30.4        55.5              50.0
166     88.0         61.4      89.6       51.0     30.6        56.0              50.4


167     88.5         61.8      90.2       51.2     30.7        56.5              50.9
168     89.0         62.2      90.7       51.5     30.9        57.0              51.3
169     89.6         62.5      91.3       51.7     31.0        57.5              51.8
170     90.1         62.9      91.8       52.0     31.2        58.0              52.2
171     90.6         63.3      92.3       52.3     31.4        58.5              52.7
172     91.2         63.6      92.9       52.5     31.5        59.0              53.1
173     91.7         64.0      93.4       52.8     31.7        59.5              53.6
174     92.2         64.4      94.0       53.0     31.8        60.0              54.0
175     92.8         64.8      94.5       53.3     32.0        60.5              54.5
身高 腿长 大腿  小腿  脚踝
150   68.3  46.5  30.0  18.0
153   69.5  47.4  30.5  18.4
155   70.5  48.1  31.0  18.6
157   71.4  48.7  31.4  18.8
160   72.8  49.6  32.0  19.2
163   74.2  50.5  32.6  19.6
165   75.1  51.2  33.0  19.8
167   76.0  51.8  33.4  20.0
170   77.4  52.7  34.0  20.4
173   78.7  53.6  34.6  20.8

主食篇 
什锦炒饭 781-800卡  阳春面 392卡 牛肉面 540卡  什锦炒面 860卡 榨菜肉丝面 400卡   
炸酱面  一碗  385卡  烤白菜 149大卡  热狗堡 263大卡 鸡肉饭 713大卡  海鲜汤 192大卡  
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡  
白饭 1碗 (140g) 210   白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头蒸,标准粉100克 233卡 
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个 200卡  肉包子（1个）250卡  水饺（10个） 420卡 
菜包 1个 200大卡  猪肉水饺  一个  40卡 蛋饼 一份  255卡  豆沙包  一个  215卡   
鲜肉包  一个  225-280卡 叉烧包  一个  160卡  小水煎包2个  约220大卡 春卷100克 463烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡  
点心 
花生豆花  一碗  180卡  三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡  
烙饼100克 225卡   白吐司（1片） 130卡  米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡  
粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡  
米粉汤 一碗 185卡  炒米粉 一碗 275卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 
豆腐丝100克 201卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 菜干200克 136卡 
腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 南豆腐100克 57卡 
白薯干100克 612卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 64卡 
白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 
炒肝100克 96卡 小豆粥100克 61卡 玉米棒一串   100kcal 油豆腐 一块    80kcal 
贡丸串一串   100kcal 香菇丸一串    90kcal 蛋丸一串    90kcal 鸡香卷一串    70kcal 
肉蛋类 
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）
鸭蛋（大，65克） 114卡   （ 大，85克）.  180卡  脂肪13克  胆固醇565毫克 
咸鸭蛋 88克 190卡  钙118 脂肪12.7  蛋白质12.7 
鹌鹑蛋（10克） 16卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 
瘦火腿2片 (60克)  70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 


榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk  开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 
花生（18粒） 122卡  核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（10-13颗） 62卡  
腰果15粒 (30克) 100g 510卡  杏仁30粒 (30克) 170  南瓜子(炒)100克 566卡 
西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 
栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡  
牛肉干 100克 475大卡  葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 
桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡  
陈皮梅 三个 50公克  40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡  
鱿鱼丝100克 380大卡  芒果乾  　 50公克  80卡   沙琪玛 　 20公克 98卡  
布丁一个 约150大卡  加料仙贝（100g） 约430大卡  鲜奶油水果蛋一大块 300大卡  
鲜奶油泡芙约 200大卡  饼干（100g） 约470-500大卡  
布丁（小，1个） 150卡 铜锣烧（一个50g） 约140大卡  麻薯（一个50g） 约120大卡 
绵花糖 　 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡  
巧克力约2个30克 150卡  水果软糖约4块 150卡   果汁糖约6块 150卡 
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 
果汁冰捧 1支 80大卡   
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪  中号： 360卡 11克脂肪 
冰泡沫红茶(冷饮) 　60 　　 冰点(冷饮) 60 　　　 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　  
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克  统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克  
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克  咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克  
草莓优酪乳(冷饮) 180  230克  原味优酪乳(冷饮) 180  230克  乳果(冷饮) 65 100克  
酸梅汤(冷饮) 190  375cc  冬瓜茶(冷饮) 100 250cc  芬达葡萄汽水(冷饮) 190  355cc  
健怡可口可乐(冷饮) 4  355cc  雪碧汽水(冷饮) 135  355cc  
冰镇红茶(冷饮) 120  375cc  伯朗咖啡(冷饮) 100  250克  薄荷茶(冷饮) 60  一杯  
珍珠奶茶(冷饮) 160  一杯  桔子茶(冰) (冷饮) 90  一杯  椰子汁(冷饮) 180  410克  


冰淇淋饼乾(冰点) 180  75克  芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个  
绿豆汤(热品) 220  350克  热可可(热品) 180 375ml   
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350  中量级 脆皮巧克力 170-200  
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200  牛奶+豆类冰棒 160-190  
牛奶+淀粉类冰棒 160-190  轻量级 果汁+水果粒 90-140  
调味篇 
酱油（1匙） 10卡  沙拉油（1匙） 100卡  果酱 1汤匙 18g 50卡 
花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之 
辣油豆瓣酱 100克 180卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡  
白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡   蜂蜜（1匙） 45卡  方糖（2颗） 27卡  
猪油 15ml 13g 115卡  人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡  
花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡  葵花油 15ml 14g 120卡 
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 
饮料篇 
碳酸饮料 
啤酒 1罐 150卡  蕃茄汁 1罐 45卡 苹果汁 1杯 120卡  葡萄原汁 1杯 395卡  
柠檬原汁 1杯 60卡  柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95 绍兴酒 100毫升91.6  
陈年绍酒 100毫升102.8  高梁酒 100毫升324.8  红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 
蔬菜篇 
茄（100g） 19卡  蕃茄 1个 135g 约25海带（100g） 23卡  蘑菇（100g） 28卡  
冬瓜（100g） 7卡  芹菜（100g） 10卡  芦笋 1杯 145g 30卡  豆芽菜 1杯 125g 35卡  
包心菜 1杯 145g 30卡  胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 
花菜 1杯 125g 30卡  芹菜 1条 40g 5卡  黄瓜 6片 28g 5卡  香菇 1杯 70g 20卡  
芥菜 1杯 140g 30卡  洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 青豆 1杯 170g 150卡  青椒 1个 74g 15卡  雪菜 100g 60卡  竹笋 100g 40卡  
菜心 100g 40卡  白菜 100g 40卡  豆苗 100g 40卡  丝瓜 100g 40卡  大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 冬瓜 100g 40卡

先你在减肥的过程中会需要这些东西 ：
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质） 
2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片 
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 
4．优酪乳 
5．最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源 
6．综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情 会消退接下来你需要以下10条认知： 
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤 3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）。也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦 例如 你第5天瘦了三公斤。必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 
5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） 
6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住。不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ 
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！ 
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ 
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙 就会忘记吃东西了 
10．泡面比什麼都可怕 ---------------------------------------------------------------- 
开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ --------------------------------------------------------------- 
【第一周】－无醣？素食？ 
第一个星期你必须先让身体暖身 
爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 
如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 
如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 
给你们一个观念： 
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 
那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒 
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 
从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 


就再用无醣法5天 不需要往下了 
因为再来是地狱 
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！ 
恭喜你瘦了 在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你 追着你问”你怎么减的告诉我！！” 
随便找个让自己有面子的说法吧XDD 
接下来的一个星期你会很惨 当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种） 这个星期 
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 
2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了 其它时间 只能再吃两样东西 
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！） 但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 
当然五口只是个参考啦 总之就是尽可能的少吃少吃少吃 吃了一点东西后 
就一直告诉自己好撑吃不下 例如我看到朋友吃零食 我会要一两口 而这就是我的一餐！
甚至一天就只吃这样！ 我真是对你们太松了（摊手） 
这个星期的前四天你会最饿 第五天开始你就不太会有感觉 快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 
有抽烟的人抽个烟就不饿了 要小心几个状况： 
1．贫血会很严重 记得补充维他命 
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡） 可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD 
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 很难做到吗？ 那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 因为下星期会更可怕 （我怎么可能打做不到的减肥法 我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ） ? 
狠话说完了 用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 但是谨记 这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 
你的快乐跟动力会让你做到的 接下来是令人瞩目的成果预测： 
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤  ｜跟上星期差不多？ ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰 
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！ ｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？ ? ?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用 
经过上个星期你会发现你几乎没有排便 如果你有清肠胃的，可以吃 但是不要吃药草类的！
也不要喝酸奶 胃会受伤！ 你的身体即将到达极限 但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD 
三个星期很短 但是对减肥的人来说时间会过很慢 如果可以睡觉就尽情睡吧！ ”
这星期就是断食” 你一天吃的东西不可以超过200公克 喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛
我觉得根本就不要吃最好 因为吃了还想再吃 记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人会更饿 所以自己斟酌吧 既然要断食干麻不一开始断呢？ 
你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠ 就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死 这个星期你的体力跟精神 都会处于最差的状态 
虽然这有伤身体 但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 这一个星期很难受 可是你的身体很快就会恢复了啦 
喔对了 人至少要30天不吃东西才会死亡 虽然你的胃已经被胃酸溶化了 关于胃酸的问题 如果你胃酸过多 你可以喝胃乳 虽然我并没有碰过这样的问题 


我曾经有过三次的一星期断食 很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤 
但是这是第四个星期了 所以会有一点卡住 有一个很严重的问题 可能有些人会有些人不会 你会很口渴 
喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， 不过别担心，不会因为这样体重就不掉 就尽量多喝水
这个星期你会瘦下6～7公斤 ｜
所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了 ｜
你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 ｜
你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 ｜
你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊 结束了！你不能再继续节食！！ 
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ ? ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 
【后续处理】－没有做你就完了！ 接下来的两个星期 减肥完成的人必须慢慢调整 还要继续的人也必须息 
这段时间 让饮食恢复正常 这两周必须吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重 
前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小 所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 
一感到饱就不要吃了 也要一直告诉自己好撑吃不下 
第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原则一样同上 依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 
所以在这一个星期后 你的外型就会变成你这四周努力后的样子 但是也如同我预言的 你会复胖两公斤右 
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到觉得有点撑 但是不能过多 
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 第11天～第14天 你可以正常饮食了！
希望可以帮助到你哦！
一周减肥食谱 
周一： 
早餐：面包一片，咖啡、苹果 
午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 
晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 
周二： 
早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 
晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 
周三： 
早餐：乌龙茶、弥猴桃 
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 
周四： 
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 
周五： 
早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果 
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 
周六： 
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 
周日： 
早餐：面包一小片，绿茶、苹果 
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、
几款减肥食谱 
减肥食谱一： 
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 
减肥食谱二： 
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 


那以前减肥吧~~
要美美滴~~~~~~~~~

杯具滴自己~~~~~~~~
6月1日开始减肥~~~~~~~~
看月底的成效吧~~~~~~~~~~