刚开始，肌肉还没适应运动强度，建议骑一休一，坚持一段时间就能看到明显进步了。

你要是好久没骑刚开始恢复慢点，不然各种肌肉群都还没准备好久比较容易受伤
我最近一直在骑车体能还是很好的，有小两个月没跑步，前天去跑了个10k这几天还浑身疼呢

恰个能量胶，90km怎么说也是三小时的运动量了

我头一开始也这样70％的二区有氧骑一个小时左右就不想骑了。后来慢慢的加上来的。。注意好好的休息。。今天我媳妇炖的排骨焖面太香了，计划3.30骑咯3小时，

平均心率155，强度大概上了三区，时间长不补给，按描述端午第二天休息，第三天大概30+tss的运动量，tsb-49（红得挺刺眼的）。
如果数据可信的话，在身体残留疲劳的情况下，无补给跑有强度高tss大活，身体和数据都提醒有过度训练倾向，需要注重休息，让被掏空透支的身体恢复。
一小时以上的骑行活动就可以考虑适时补充能量、电解质等等，结合运动目的、能量缺口综合着看。
积累数据，不要让tsb长期低于-30。通过休息，调节强度时间，以此来让进行高tss大活当天的tsb适当拉高、训练结束后的tsb不致于过低。