科普贴
从网络上获取后，总结分享给大家：
通过估算热量差，制定合理而健康的减肥方案
1）每减掉一公斤约需燃烧7,700大卡。每天需要550大卡的热量差，这样一周可减重0.5公斤；如果一周掉1公斤，则每天需要消耗1100大卡的热量。
别怕！！！！这并不是说不让大家吃喝
2）上述提到的热量差计算方式
热量差=日常基础消耗+运动总热量-当天摄入总热量
什么是日常基础消耗？
日常基础消耗=你的基础代谢（BMR）*一个系数（而这个系数取决于你的日常运动情况，所以，运动也很重要哈！）
供参考：
久坐不动：系数为1.2 （很少运动，或者不运动）
轻度活动：1.375 （每周1-3次少量运动）
中度活动：1.55 （每周3-5次适度运动）
重度活动：1.725 （每周6-7次积极运动）
非常重度活动：1.9 （重体力劳动，或者每天长时间运动）
怎么知道基础代谢？（so easy：可以直接通过一些软件和网站输入你的体重身高。。。获得，或者可以通过公式计算，供参考）
女性：BMR=（10*体重kg）+ （6.25*身高cm）-（5*年龄）-161
男性：BMR=（10*体重kg）+ （6.25*身高cm）-（5*年龄）+5
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So：
热量差 =（你的基础代谢*一个系数）+运动总热量-当天摄入总热量
希望对大家有帮助

打卡更新
生理期，可以休息三天，体重打卡不强求，这几天只需留言告知，
比如：生理期（休1），生理期（休2），生理期（休3）

早上：一杯咖啡
中午：公司套餐
下午：一块小蛋糕和一杯咖啡
晚上：无
运动：计划跑步5公里左右（晚点儿上图）

5-28体重打卡楼

二十八号表格更新

早上：无
中午：又聚餐了
下午：冰淇淋一个
晚上：无
运动：和几个朋友外面走了一天（也吃了一天）
看来明早体重要回升了

5.29体重打卡楼
另外：感谢大家一起加油，第一阶段已经完成，虽然不是所有人都完成了目标，但是大家体重都有下降
还需要在此制定下一周（S2 阶段）的减重计划！

更新

新加入了个小迷糊友友，今日表格再次更新一下

跑步6km

欢迎新友友，目前停止收新人了，除非有人退出。10人一起打卡减肥！