牛啊老哥

牛牛牛

我体脂比较高，将近160的体重，长距离跑实在是吃不消，第一次跑全马，也不知道补给的重要性，到最后肚子饿的不行，渴的也不行，感觉整个人被掏空，站不稳了已经

先恭喜解锁全马
其实问题你自己已经总结了，就是跑量积累不够，耐力基础还不足以保证后半程不明显掉速。
而且第一次跑，在经验上、细节上、心理上都会存在未知因素，也会造成干扰。

能跑下来就不容易

牛

不错不错..加油!

从开始跑的那一刻，连我自己都不知道能不能跑的完，毕竟自己能力有限，以我当前的状态和能力，可能根本无法支持跑完全马，20公里过后，每一秒我都是在煎熬，身体上和心灵上的煎熬，大家都有第一次，应该都理解我当时的感受，真的每一秒，每一步，心灵上的打击和煎熬，真的无法表达，第一次跑，心里根本就没有把握，没有节奏，没有概念，只有恐惧，未知和迷茫！心中也无数次的告诉自己，放弃，算了吧，已经跑完半马了，很不错了！但是内心深处还是有一丝倔强，还是想要坚持一下，还是想努力拼搏一下，哪怕透支身体，遍体鳞伤，即便这不是比赛，即便没有观众，即便没有任何奖励！甚至到最后连自己都不知道为什么坚持了，但心中还是有一股意念支撑着自己，只是要纯粹的坚持！纯粹的去跑！去热爱！

能坚持跑完全马的人，都很厉害👍👍👍

堆多少跑量才能到40公里 我总共跑了250公里了 现在能跑20里了