合适，这么跑下去，很快你就能看到你想要的效果了。

这样的速度坚持下去，不知道你步频多少，减脂跑最好40-60分钟，控制饮食，成绩很快提升了

晚上少吃点 一个月5斤有希望

你这样跑对膝盖伤害很大，建议你降速，改变饮食结构。

心肺功能还没有上来，等心肺功能上来了，如果肌肉力量没有上来，关节可能受伤
心肺功能、肌肉力量都上来了，配速就自然而然提高了

建议降速 ； 减脂的关键，是心率，而不是速度 ； 楼主感觉喘不过气，说明速度太快了。
减脂的最佳心率范围是60%~80%最大心率；用一个简单的方法，基本可以把跑步时的心率控制在这个范围，即：全程用鼻子呼吸，跑三步呼，跑三步吸；如果觉得喘不过气，就降速。