不减肥不行了，功体比2.4平路还好，每次爬坡和死猪一样

饮食的话已经控制了一个月了每天一顿，结果貌似还是瘦不下来

一小时骑二区肯定太少啦

是骑二区的啊，二区燃脂的，少吃碳水（就是别吃甜的东西，米饭也少吃）脂肪，多次高蛋白肉类喝蔬菜水果

一小时骑三区加上热身方式最少也要一个半小时了

有骑都能减肥

兄弟你这个不是运动的问题 是吃的问题 理论上不运动靠吃也能瘦 一天总热量分成3餐吃 具体怎么吃 去b站搜 减脂怎么吃

骑车减肥浪费时间，效果一般。
骑车减肥也只能比没有运动稍微强点，要减肥还是跑步，或者室内HIIT之类的。

2个半月 骑车减肥40斤 从236减到现在190 少吃多动 骑山地车目前骑了2600公里多 成功的把均速18练到了30 前俩天到骑友那测了一下FTP248W 准备继续减重争取早点到170-160

少吃米饭多喝水就行了，我一个月瘦了7斤了

时间短三四区吧

大体重的话最好是从低强度开始，我因为一些事情一年多没骑车，体重从60涨到了75公斤，1月初开始恢复训练，测了一下FTP只有120，现在恢复训练大概4个月，体重降到了65公斤，FTP210，体脂从最早的18kg降到了现在的11kg，大肚肥胸除非脱光衣服已经看不出来了
我前期主要是间歇和甜区穿插训练，练3休1，第一天间歇，第二天甜区，第三天低强度，第四天休息，这样能快速提升FTP，功率提升后同样强度的训练会消耗更多热量，在这期间没太刻意注重饮食，毕竟饮食突然减量的话训练欲望、力量、精力等等都会下降，每顿吃饱就好，但是饮料，油炸，含糖食物，精制碳水基本都戒了，最多偶尔吃一顿
两个月后FTP提升到了180左右，然后骑了半个月的2区，每次都骑3小时，接着是随便没有章法的乱骑，天气转好后，早晨或晚上一般都是出去和朋友拉扯或者休闲骑
现在坐下后肚子还是明显有一坨，身上各部位的皮下脂肪还是不少，能捏起厚厚的一层，原打算突击半个月饮食，每天控制1400大卡缺口，但两天后感觉不合适，因为碳水吃太少掉肌肉，间歇骑不动了，现在就随缘吧，慢慢来总能恢复以前的状态的

每天一顿…你是不是吃了大量的零食啊

没有减脂经验的话，不用食物秤根本不知道自己吃了多少热量。减脂不看运动量有多大，饮食是最重要的。