有点失眠了，索性一会再睡吧。戒烟就这几天，好的是鼻塞情况越来越好了，通畅的时候越来越多了。戒烟之前经常不通气。肺活量似乎是好了一点，我每个月有80多公里的跑步运动量，最近跑步配速明显快了一点，呼吸能力有改善的，这个是可以感觉到的。还有就是最近两天好像爱放屁了，搞不懂咋回事，没有不舒服啥的。最后就是睡眠不太好。希望可以和前辈们交流一下

我戒烟三百多天了，目前还会早醒，没有恢复到戒烟前的睡眠

加油

加油！

加油😊

不知不觉戒烟52天了，回来报告一下，戒断反应基本都没了，烟瘾很偶尔才有，不过已经不叫事了。跑步依旧每天3公里，人各个方面感觉脱胎换骨了，谁坚持了谁知道，不多说。我感觉不抽第一支烟才是最关键的。希望大家可以一起加油，像前辈学习

52天，算是成功了，只有运动和多喝水，让自己忙起来，才能压制烟瘾！
现在我晨跑三公里，夜骑10公里，每天都能感觉身身素质的提升！

对了，还有鼻炎这个情况，我感觉*很多了，通畅的时间越来越多，嗅觉还是不理想。但是比以前长时间鼻塞要*太多了。过段时间再来报告，我认为戒烟*处多多，努力检查

对啊，每天坚持跑步，身体素质真的很不错，不像以前动不动就气喘吁吁，现在就像回到了少年时候，初中时期，坚持，继续坚持！

戒烟，形式上是不再抽一支烟，本质上却是彻底转变自己的吸烟价值观（对烟的价值认知）。
以前吸烟时，我们受社会烟文化的错误诱导，多认为抽烟能除乏解闷、舒缓紧张、减轻压力、提神醒脑、激发灵感、助兴开心……是乐趣、是享受，堪称吸烟快感！虽说吸烟有害健康，但害到自己还早呢。
吸烟的真正本质是：万恶的烟文化利用我们幼稚的好奇心，用尼古丁让我们染上生理瘾，于是我们只能以不断吸烟来缓解因尼毒衰减引起的紧张不适。同时烟文化居然再让我们相信：这种以吸入尼毒来缓解烟瘾症状的感觉竟然是乐趣和享受、是吸烟快感！
在如此日复一日的扭曲性体验中，我们被动地建立了 “以烟为乐、吸烟有用”错误价值观。并在人类与生俱来的趋利享乐本能驱使下，逐步形成主动追求吸烟快感的心理依赖和各种场景下的条件反射，使我们更离不开抽烟。
所以，当我们下决心开始戒烟，就一定要意识到：我们的主要对手并非是单纯的尼古丁，而是内心错误的吸烟价值观和所谓吸烟快感！
实施认知戒烟，必须要从揭示所谓吸烟快感的本质着手，转变错误的吸烟价值观，反复挖除这些吸烟是乐趣享受之类的错误观念。要反复地告诫自己：吸烟不是享受不是乐趣，吸烟根本没有半点益处，吸烟不能解决任何问题。
成功的戒烟，就是彻底转变“以烟为乐、吸烟有用”的错误价值观而不再抽烟。
防止复吸，如果没有思想上的改变，没有彻底转变错误的吸烟价值观，即使目前你没有抽烟，但你潜意识里会想着抽烟，你的持戒变得痛苦煎熬，最终还是会复吸。
不要盲目乐观，思想观念的彻底转变不能一蹴而就，不能简单删除完事。它象茶壶续清水，勤添多加才能让壶水变清。若是不加清水甚至添加杂质，壶水岂能清彻！
认知戒烟不是靠熬天数，坐等烟瘾消失或忘记吸烟，而是要积极思考、主动探索、拨乱反正，不断用正确的认知去推翻错误的观念，让正确的吸烟价值认识逐步融入潜意识。你就一定会比别人更快地挣脱烟魔的牢笼，重享无烟自由和健康。

兄弟们，我回来报告了。戒烟88天，烟瘾还是偶尔会有，不过肯定是不会抽的。最近天气转暖，不知道为啥鼻炎特别厉害，以前没戒烟的时候我记得没有这么厉害。打喷嚏鼻塞流鼻涕，就是这样。跑步后症状就会缓解，但是跑步只管用一会，过了一两个小时鼻塞的感觉又来了。想问问前辈们的鼻炎是怎么好的

我看了下说体寒会引起鼻炎，我感觉我应该不是。坚持跑步以来很不怕冷，手脚冰凉也没有，精神也很好。前辈们有了解的吗，最近这一两周鼻塞可别扭了

一起加油，持戒