有些累 天气不错 下雨 很舒服~~~~~~~~~~~~~~~~
下午健身：硬拉 硬拉 练到一半 来了几个中东的家伙 那味儿……差点没给我熏吐了
         赶紧闪人~~~~~~~~~~~~睡觉了 乏力~~~~~

回复：136楼
呵呵 这些曲子 是男的 都喜欢…………
期待今晚的德西之战 还是那句老话 不管谁回家 只要是场精彩的比赛就成 不希望看到点球大战 那样对谁都不公平…………今晚无论如何都得爬起来看了 夜餐都准备好了：一瓶青岛纯生 半斤酱牛肉 2袋牛奶………………哈哈
最近几天的天气很好 气温在25度左右 舒服…………工作不太忙 下午抽空打了打乒乓 中午吃饱了打得有劲过瘾 健身：拉背 拉背…………三角…………坚持 肩膀还是不适宜卧推 晚上回来擦点红花油 哎 受伤了真难受…………

今天发神秘园的 很经典 很好听——《夜曲》 听起来很深邃，有种忧郁中的美。
PS：神秘园的这些曲子非常适合寂静的夜里一个人躺在床上听 感觉特别好 尽管更多的时候 我听着听着就睡着了 但真的很不错………………



呵呵 楼上 其实现在也不怎么喝了 一个人在家基本不沾 顶多朋友聚餐免不了
一瓶能喝掉一半就不错了 个人认为 这东西 能不沾还是不沾为妙…………
章鱼保罗确实神奇
德国回家了 闷………………大板牙的整体实力不得不说 很佩服
今儿看到一未来人预测荷兰2:1拿下大板牙 期待下……
淅淅沥沥下了一天雨 舒服 下午健身：小拉背 练练斜方……很享受肌肉充血的感觉
最近腰有些发紧 改天撑撑…………
今天不发视频了 昨晚熬夜有点累 睡了~~~~~~~~


呵呵 谢谢楼上众位 最近没照照片 改天照了发下…………其实变化不大 这东西短期内很难见效果 就得坚持 很长时间的量变才能引发质变 跑步也是一样的……大家努力
忙忙乎乎的一天 早上装机器一身臭汗 还好今天气温不高 下午没啥事去打了打乒乓 撑撑筋骨很舒服 权当为健身做准备活动了 下午健身：又见到那个肩膀巨宽的家伙 又一次受打击……练练肱二 胳膊还是细…………可悲的是 高位下拉器的刚绳再一次被我拉断 差点闪到腰 吓出一身冷汗…………还好没受伤 前几天看新闻说有人卧推被压死了 恐~~~~~~~~休息去了 有些累………………

今天加班 有些累…………
孟子曰：中午不睡 下午崩溃
孔子曰：孟子说的对…………

今天腰有些不适 看来昨天那一下还是有影响 没敢动跟腰有关的动作 耸耸肩 肱二……
非常舒服 胳膊胳膊 再粗点就好了 努力………做做仰卧起
不知道今晚的德乌会怎么样 期待总决赛…………
发个视频 牛人坚持40多秒的顺风旗…………对上肢 腰腹力量要求高 我试过 没起来努力……



腰还是有些不适 最近练的有些多 明天或许考虑休息一下？？
下午健身：小拉背 肱三………………
有些累 睡~~~~~~~~~~~晚上起来看总决赛 不写了

差点忘了打卡 补上
西荷决赛平平 不过多的评论了…………
休假的感觉真好 睡觉睡到自然醒 呵呵 下午健身：人很少 今天本打算休息 但还是去了 一天不动动不舒服似的 拉拉背 肩 肱二 状态不是很好 1小时了事…………
睡觉去了

谢谢老哥 腰还凑合吧 不敢太用力的扭 还是那一下多少给闪到了 当时没感觉 过天就有反映了…………愁
继续休息真不错 看了一早上的电影 下午健身：状态不错 深蹲 深蹲…………太痛苦了 练完腿都发飘了 这玩意儿伤膝盖 悠着点为妙 努力
发曲子了 《Moonlight Shadow》 --Dana Winner 非常好听 极力推荐 就是中文翻译的让人有些崩溃…………


虽然休假 但感觉还是不应该堕落 睡到自然醒很是不妥…………
阴雨天气今天结束 又开始热了
早起 跑去踢球 很爽的说 但可悲的是大清早操场一个人也没有 自己玩了近2个小时
汗水出透 短衫尽湿…………
下午健身：拉拉背 肱三 三角……小重量蹲了几个 腿立马酸了…………很过瘾
明天继续努力…………
发个曲子吧 瑞典的摇滚乐队Lake Of Tears（泪湖）——So Fell Autumn Rain 现场版的 女同胞估计很难喜欢…………挺好听


谢谢楼上    
越王 我的膝盖有问题 现在不能做长距离的跑步 还在继续养着 跑步也不是我的强项 所以祝福要去的吧友…………
昨晚被蚊子偷袭 今早起来一看 手肿了…………衰！
早起 继续踢球 很爽的说 大清早气温还不高 今天给球灌的气有点太足了 生硬生硬的 踢的脚一个劲儿的发麻…………大汗淋漓 去水房一冲 换换衣服 太舒服了…………
下午健身：最近练的有点太集中了 加上早上踢球 感觉有些疲惫 没做大重量的 轻重量保持……回家睡一觉 精神百倍 晚做做仰卧起 搞定

下了整夜的雨 早起地上全是水 根本没法再去踢球了……
下午健身：感觉很不错 状态很好 拉拉背 肱三 肱二…………最近喜欢上了深蹲
膝盖有问题 不敢大重量蹲 小重量也很不错 慢慢来吧 练完大腿肌肉充血紧绷绷的
很过瘾…………晚上继续仰卧起 努力


再来一个：美国摇滚 Nirvana 涅磐乐队 柯特*科本 《Where Did You Sleep Last Night》 这首歌曲写的是一个女孩被人谋杀的故事…………主唱在唱完这首歌后不久 就自杀了 所以这首歌曲成为了永久的纪念。
提示：有些朋友可能接受不了这种风格…………所以 慎入 慎入…………


回复：158楼
重量得按自己的身体条件来定 小细胳膊练大哑铃肯定弄不了几个 我一般用6KG——20KG不等的哑铃练 可以用那种可调重量的哑铃 平时按自己最大重量的80%的重量就可以了……想增加肌肉耐力 轻重量高次数 一般一组18次以上；想增大肌肉围度 按自己能承受的重量 一组8----12次即可；想增大肌肉的力量 绝对大重量但低次数 一组6次以下……组数自己定 我一般干累了为止…………

回复：159楼
呵呵 一样 头一次听唐朝乐队的《梦回唐朝》 差点没给我整崩溃了…………心想怎么还有这么难听的歌 后来习惯了 还是觉着很好听…………还有面孔 指南针 瘦人什么的 刚开始也接受不了 再往后就习以为常了…………
不过现在很多年都没关注这些乐队了…………